不安削減技術

ほとんどの人では、一定レベルの不安が正常です。パフォーマンス、ビジネスミーティング、人生を変えるイベントを心配することは、心配することではありません。しかし、一部の人々は、夕食に出かける、家を去るなどの簡単なタスクを作る不安障害に苦しんでいます。幸いなことに、不安を軽減するのに役立ついくつかの簡単なテクニックとライフスタイルの変更が自分でできることです。

1. 運動と食事

   • 適切な量の運動と良い食事は、不安を軽減するために大いに役立つ可能性があります。運動中に脳が放出するエンドルフィンは、ストレスと不安を軽減する強力な方法です。運動すればするほど、気分が良くなります。ゆっくりと始める必要があるかもしれませんが、定期的な運動を確実にするための良い方法です。砂糖と脂肪が多い食品は、実際にはより高いレベルの不安に寄与する可能性があります。魚や全粒穀物などのビタミンBとオメガ-3脂肪酸を含む食品には、不安を軽減する特性があります。

   睡眠とリラクゼーション

   • 睡眠不足は不安を築くのに役立ちます。不安が不眠症に燃料を供給することがあり、睡眠を最小限に抑えることで、あなたをより不安にさせることができます。時々、睡眠援助を受けることについて医師に診てもらう必要があります。おそらく、不安を抑える最も効果的な方法の1つは、リラクゼーション技術を使用することです。ガイド付きの視覚化、ヨガ、瞑想、太極拳を試すことを選択するかどうかにかかわらず、リラクゼーション技術を学ぶための努力は、不安のレベルを大幅に減らします。

   その他のアドバイス

   • ジャーナルを維持することは、外部要因があなたを心配させるものをチャートし、認識するための健全な方法です。また、ジャーナルを使用して、気分が良くなるものを特定することもできます。そうすれば、それらに集中できます。人生であまりにも多くのことが起こっているとき、不安を感じる人もいます。しばらく停止して、活動に優先順位を付けてください。薄く伸びていると感じている場合は、時間とエネルギーに優先順位を付け、圧倒されていると感じている場合はノーと言う方法を把握するのが最善です。また、ニコチン、アルコール、カフェインなどの物質の使用は、あなたがより不安を感じるだけです。可能であれば、それらのことを切り取ってみてください。