ERPでOCDを克服する方法

強迫性障害（OCD）は不安障害に分類されます。この病気は、強迫観念および/または感情パターン（反復的で持続的）と繰り返しの儀式化された行動によって特徴付けられます。それは、あなたの能力が正常に機能し、質の高い生活を送る能力の大幅な減少を引き起こす可能性がある深刻な障害です。ただし、症状に対処し、病気の影響を最小限に抑えるのに役立つツールがあります。これらの1つは、暴露と応答予防（ERP）です。

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必要なもの

• セラピスト
• 医療提供者

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手順

1. • 1

     ERPについて自分自身を教育してください。それは、個人が長い間ストレスの多い状況にある場合、彼女は最終的にそれに順応し、不安を感じるのをやめるという単純な前提に基づいています。 ERPでは、恐怖を引き起こす状況は暴露と呼ばれます。応答予防は曝露に関連しており、ストレスの多い状況（暴露）にとどまることを意味しますが、通常は不安に伴う強迫行動を実行することはできません。この挑戦的なタスクを簡素化するために、不安がなくなるまで恐怖刺激策にさらされ、反応防止を実践します。

   • 2

     最も恐れられていないことを最も恐れていることを最も恐れているために、あなたの恐れと不安をリストしてください。これらの恐怖に対処するプロセスを開始するときは、最も恐れられない（リストの下部）から始めてワークアップします。 ERPはプロセスであり、時間制限はないことを忘れないでください。効果的に対処するまで、1つの恐怖に取り組みます。一度に複数の作業をしないでください、そして先にジャンプしないでください。

   • 3

     このプロセスに十分な時間をかけてください。それぞれの恐怖について、あなたは毎日1〜2週間練習する必要があります。あなたの個人的な不安の尺度が、それが最悪のときの約半分になるまでそれをする必要があります。これは通常、ERPプロセスの開始時に毎日約1時間です。

   • 4

     可能であれば、恐怖にさらされてください。恐怖がアクセス可能な刺激でない場合は、状況を想像する必要があるかもしれません。たとえば、飛行について症候性が発生する可能性がありますが、ERPを練習するたびに飛行機に乗ることはできません。ただし、不安があっても自分の心を飛んで、シナリオにとどまることを練習することができます。

   • 5

     刺激に自分自身をさらしても、あなたが経験し始める不安はあなたを傷つけないことを思い出してください。また、最終的には消え、応答予防を実践することで長期的に不安の影響を受けないことを思い出してください。あなたが自分自身を落ち着かせるために通常使用する応答を利用しないので、あなたはこれを自分自身に伝える必要があります。露出にとどまるとき、あなたは意識的にあなたの典型的な方法で反応しないことを選択します。