不安障害を克服する方法

不安は、恐怖、心配、またはパニックによって特徴付けられ、通常は身体の自然なアラーム反応です。一部の人々にとって、不安は危険がなくても、不安障害に発展する場合でも、絶え間ないまたは深刻になる可能性があります。パニック障害、全身性不安障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害、恐怖症など、多くの種類の不安障害があります。処方薬と治療は、不安障害を克服するためによく使用されますが、助けになるためにもできるライフスタイルの変化があります。

手順

1. • 1

     定期的に、特にストレスの多い時期に、ヨガや深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。リラクゼーション技術は、不安やストレスを収縮させ、将来の攻撃を防ぐのに役立ちます。

   • 2

     医師または精神科医によって処方された薬を服用してください。薬は、ストレスや不安に対処するための新しいテクニックを学びながら、不安を制御するのに役立つ素晴らしいツールです。

   • 3

     「心配時間」の1日30分を自分で許可してから、あなたの一日を続けてください。彼らがあなたに来るときに心配の考えを書き留めるためにあなたと一緒にインデックスカードを保管してください。実際に起こっていることに焦点を当て、起こる可能性のあることを心配しないでください。

   • 4

     少なくとも週5日、1日30分間運動します。運動は、健全な対処戦略、不安に住むことから気を散らすものを提供し、目標を達成することを感じることができます。ジムに行くことは、隔離を防ぐのに役立つ社会環境を提供します。

   • 5

     カフェイン、アルコール、薬物乱用を避けてください。カフェインは、不安を悪化させる可能性のある中枢神経系を活性化します。アルコールと薬物はリラックスできるように見えるかもしれませんが、実際には不安を悪化させ、長期的にはより多くの問題を引き起こします。