不安は誰もが経験する自然な感情です。ただし、過度の不安は全般性不安障害（GAD）の主要な症状とされます。DSM‑IVによると、6か月以上にわたって不安が続き、落ち着きのなさや睡眠障害、イライラ感が伴う場合、GADと診断される可能性があります。
リラクゼーション
- 不安が強くなったときは、一度立ち止まって深呼吸し、静かで落ち着いた場所をイメージしましょう。
- 可能であれば短時間の仮眠を取ると、心身がリセットされます。
- 職場で頻繁に不安発作が起きる場合は、上司に適度な休憩が必要であることを伝えましょう。
- カフェインなどの刺激物は控えると、緊張が和らぎます。
心理療法
- リラクゼーションだけでは改善しない場合は、専門のセラピストに相談してください。
- セラピストは不安の原因となるトリガーを特定し、段階的に露出させるなどの認知行動療法で対処法を学びます。
- また、正常な不安とGADを見極め、適切な治療計画を立ててくれます。
薬物療法
- 医師に相談し、必要に応じて不安緩和のための薬を処方してもらいましょう。
- 短期間の薬物療法は、心理療法と併用することで不安をコントロールしやすくなります。
- 安全性の高い薬剤が多数あり、症状に合わせて選択できます。