緊張のための家庭薬

緊張は誰にも影響を与える可能性がありますが、人々は不安な感情に対して異なって反応します。胃のむかつき、急速な心拍、口の乾燥、汗まみれの手のひら、震え、またはめまいがするかもしれません。これらは、ストレスに対するあなたの心の反応の物理的影響です。重要なことは、神経質な気持ちを提示したときにどのように対処するかです。

1. 食べる

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     これらのカラフルな野菜はあなたを落ち着かせるのに役立ちます。

     パン、パスタ、その他の炭水化物などの食品は、セロトニンを脳に放出するため、快適な食品として知られています。セロトニンは、あなたを落ち着かせ、睡眠を調節するのに役立つ気持ちの良い化学物質です。これらの食品の全粒穀物バージョンは、洗練された穀物のカウンターパートよりも優れています。ビタミンBが多い野菜も緊張感を鎮めることができます。ピーマン、トウモロコシ、キノコはすべて神経との闘いに役立ちます。

   削減

   • カフェインの摂取量を削減または排除すると、緊張感を大幅に減らすことができます。カフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックすることにより機能します。この閉塞は、下垂体に緊急事態があることを伝え、下垂体はそれに応じて副腎を放出します。副腎は心拍数を増加させ、血液をより速くポンプし、生徒を拡張します。この身体的反応の増加は、不安と緊張感を高める可能性があります。朝のコーヒーではなく、ハーブティーを試してみてください。午後に目を覚ますためにキャンディーバーの代わりに、元気な呼吸運動を試してみてください。

   呼吸運動

   • 緊張の主な症状の1つは、浅い呼吸です。血流を増やすためにパニックに陥った状態にいるとき、人々はすぐに浅く呼吸します。自分が呼吸したり話しすぎたりし始めたら、やめてください。深呼吸してください。 4秒間吸い込んでいる間に数え、7秒間息を止めてから8秒間息を吐きます。これは4-7-8呼吸法として知られており、非常にリラックスできます。あなたは緊張していますが、あなたの周りの人は言うことができないかもしれないので、リラックスして自信を持って行動してみてください。