不安とうつ病を打ち負かす方法

交通渋滞とかんしゃく気性...仕事と上司のための暴君...最初のデート、最終試験、友人の死...人生の浮き沈みは、多くの人々が不安と落ち込んでいます。ありがたいことに、対処するだけでなく、跳ね返る方法はたくさんあります。

手順

1. • 1

     メイヨークリニックの研究者によると、瞑想を試してみてください。歩いている間、瞑想したり、医師のロビーを待ったり、食事中に、あるいは困難なビジネス会議の途中で瞑想します。緊張や機嫌が悪くなっているもの以外のことを考えてください---オブジェクト、イメージ、場所、またはマントラまたは呼吸。心がさまよえているときは心配しないでください。注意の集中に戻ってください。

   • 2

     演習：
     言葉があなたを怖がらせないでください。 「エクササイズ」は、マラソンで走ることを意味するものではありません。あらゆる形態の身体活動---ヨガ、サッカー、ウォーキング、ガーデニング、車の洗浄、踊り - は、体内のストレスホルモンの蓄積を緩和し、一般的なリラクゼーションを促進します。ヨガの穏やかなストレッチは、脳内の化学物質を放出して気分を改善するのに役立ちます。ゆっくりと深い呼吸は、心と体の両方を落ち着かせることができます。バランスと集中力を必要とするポーズを移動すると、忙しい日にあまり集中しないようにすることが奨励されています。

   • 3

     食べて、眠り、陽気になる：
     不安や落ち込んでいると感じるときにやるのが難しいことの1つは、眠ることです。したがって、寝る前に、請求書の支払いや夜のニュースを見ないようにしてください。代わりに、一日の最後の30分を小説を読んだり、家族と物語を共有したり、リラックスしてゆっくりと深呼吸してください。そして、夜はチョコレートケーキ、コーヒー、アルコールを避けてください。代わりに、脳の神経伝達物質セロトニンの生産を促進する全穀物食品と飲み物を試してみてください。

   • 4

     自分を治療してください：
     自分のためだけに時間を費やしてください---仕事や家に帰り、お気に入りのCDを聞いてください。入浴後、ローションで手と足をこすります。快適に服を着て、他の人がそれらのフリップフロップについてどう思うかについて心配しません。マッサージを受けてください。ペットを手に入れてください。散財（理由と予算の制限内）; 「ダッジを外に出してください！」 - つまり、短い休暇や退却を計画してください。

   • 5

     自然な救済：
     Kava、Valerian、Hops、PassionFlowerなど、役立つ安全で人気のあるハーブがたくさんあります。ヴァレリアンは緊張を和らげ、不安を軽減します。カバは筋肉をリラックスさせ、頭痛を助けます。ホップ（humulus lupulus）は睡眠を誘発することができます。 PassionFlowerは、集中上の問題のある子供を治療するために使用される一般的です。

   • 6

     薬：
     不安やうつ病が長持ちしている場合は、疑わしいかもしれません。医師に相談してください。あらゆる形態の不安やうつ病を治療するための多種多様な処方薬があり、それらはさらに多様なクラスにあります。より広く知られているグループのいくつかは、三環系抗うつ薬、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI、）、およびモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）およびベンゾジアゼピンです。心臓障害の治療に使用されるいくつかのベータ遮断薬は、不安、特に社会不安障害の一時的な治療にも効果的です。