不安攻撃を防ぐ方法
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必要なもの
- 不安攻撃本
- ジョークブック
- コメディ映画
手順
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不安攻撃について学ぶ。不安、不安障害、ストレス、戦闘または飛行の反応をカバーする情報を読んでください。不安攻撃についてできる限り学ぶことは安心し、心を安心させるのに役立ちます。不安攻撃中に発生する症状を理解すると、それらは無害であり、あなたの人生が危険にさらされていないことを知っているでしょう。
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症状を認識します。別の不安攻撃に苦しむ場合は、症状を止めて認識してください。何が起こっているのかを知っていること、そしてこれらの症状はあなたを殺さないことを自分に言い聞かせてください。症状と戦わないでください。多くの患者は、不安攻撃から自分自身を話すことが攻撃の重症度を軽減するのに役立つことを発見しました。
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呼吸を制御します。不安攻撃を防ぐために使用できる多くの呼吸法があります。たとえば、ある手法はゆっくりと呼ばれます。片手を胸に、別の手を腹部に置きます。息を止めて10に数えてください。息を吐きながら自分自身に「リラックス」してください。その後、鼻から3秒間ゆっくりと吸い込みます。腹部の上に置かれているあなたの手は、あなたの胸の手がまだまだまだとどまっている間に上昇するはずです。少なくとも3秒間、口からゆっくりと息を吐きます。息を吐くと腹部にある手が落ちるのを見てください。このプロセスを5分間繰り返します。この演習は毎日30分間、そして不安攻撃が打たれると感じ始めたときはいつでも行います。あなたが役立つかもしれない別の方法は、紙の袋にゆっくりと呼吸することです。これは、恐ろしい症状ではなく、あなたの心があなたの呼吸に集中するのに役立ちます。
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ストレスを制御します。あなたの心配をするために、一定の時間と毎日の場所を選択してください。あなたの個人的な問題といくつかの潜在的な解決策について考える30分を費やしてください。起こりうるすべての悪いことを考えないでください。その瞬間に焦点を当てます。それはあなたの感情とあなたが考えている問題を書き留めるのに役立つかもしれません。その後、30分が終わった後、あなたの一日を続けてください。多くの人々は、この手法が彼らの絶え間ない心配を制御するのに役立つと感じています。あなたが圧倒されないようにあなたの不安を管理するための効果的な方法です。
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あなたが信頼している人と話してください。家族、友人、または重要な他の人とあなたの気持ちについて話し合ってください。サポートグループに参加します。不安攻撃を経験している他の人とあなたの気持ちを共有することは、あなたが一人ではないと感じるのに役立ちます。ストレスを管理するための役立つ方法や、人々が不安攻撃に対処する最良の方法など、多くの洞察を学ぶことができます。
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治療に登録します。あなたのセラピストはあなたにストレスのための対処メカニズムを教えることができます。不安攻撃に使用される主な治療法は認知行動療法であり、不安を引き起こす思考パターンを認識するのに役立ちます。また、不安や恐れを感じさせる状況に対応する新しい方法を提供することができます。認知行動療法中、パニックに陥る状況を再現できます。運転、一人で家にいる、エレベーターにいる、群衆の中にいるなど、特定の状況に対する恐怖を克服できるかもしれません。
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健康的な食事を食べる。特定の食品は不安を悪化させる可能性があります。アルコール、カフェイン、砂糖を避けてください。エネルギーと気分レベルを安定させるのに役立つ野菜と果物の量を増やします。
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笑いを求めてください。笑うためにあなたの人生の中で物事を見つけてください。コメディである映画を見たり、コメディークラブを訪れたり、冗談の本を読んだりしてください。笑いはあなたがより健康になるのを助けることができます。ストレスレベルを下げ、気分を改善し、血圧を下げることができます。
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