不安な気持ちを落ち着かせる方法

不安は、心配と動揺の不安な感覚として定義されています。通常、それが起こる可能性のある何かに対する恐怖や恐怖の感覚が含まれます。 不安に苦しんでいる人々は、不安な思考と戦うだけでなく、不安とともに発生する身体的症状を制御することに対処します。不安の患者は、ライトヘッドと急速な鼓動を経験する可能性があり、状況からのボルトの衝動が発生する可能性があります。彼らは自分の考えや行動を再訓練し、不安を和らげるためにリラクゼーション技術を実践する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたが心配していることを認めてください。あなたが以前に同じ状況について不安を抱いていたかどうか、結果が何であるか、そしてあなたがこの状況でどのように典型的に反応するかを自問してください。腹痛を経験するたびに、虫垂が削除される必要があることを恐れて、医者に運転するために車に急いでください。しかし、あなたはそれがただ消化不良であることがわかります。これは不安のパターンを示しています。パターンを分析した後、応答方法を新しい選択します。

   • 2

     「心配期間」を自分に持ってもらいましょう。心配期間は、毎日午後約10分の設定された時間であり、ただ心配することに専念しています。現在のストレッサーの前にリストを準備して、10分間の問題に集中して、「もしも？」と尋ねることができます。質問と可能なシナリオの作成。問題に焦点を合わせるだけです。心配期間中、他の活動に参加しないでください。

   • 3

     あなたの気持ちについて話してください。あなたの苦痛を引き起こしている問題について、親友や家族に打ち明けます。隔離と孤独は不安を養うので、ソーシャルサポートは痛みの一部を緩和します。

   • 4

     リラクゼーションテクニックを練習します。 呼吸を遅くし、鼻から深呼吸を吸い込んでゆっくりと口から出して、深い呼吸エクササイズを試してみてください。 意図的に緊張し、さまざまな筋肉群をリラックスさせて、痛みを伴う緊張を解放します。瞑想を試してみてください---定期的にスケジュールされた瞑想は、前頭前野の左側での活動を強化します。

   • 5

     健康的な習慣を練習します。精神的および肉体的エネルギーを増やし、アドレナリンを燃やし、不安症状を緩和するために、毎日少なくとも30分間運動します。お腹が空いたら、イライラして不安になるかもしれないので、数時間ごとに小さな食事を食べて健康的な食事をしてください。 無駄のないタンパク質を備えた食品と、ミートソースと全粒パスタのような複雑な炭水化物を選択します。 カフェインを避けたり、ハーブティー、特にカモミールを飲んだり、しばしばリラックスしています。

   • 6

     緊張を和らげるために自分を甘やかしてください。お風呂の浴槽に余分な長い浸漬に身を任せるか、配偶者にマッサージを依頼して、体の緊張スポットを和らげます。