パニック発作を緩和する方法

パニック発作に苦しんでいる場合、あなたは夢中になっていて、あなたの体をコントロールできないと感じるかもしれません。 恐怖が突然ヒットすると、あなたの体は「戦いや飛行」の反応を活性化し、心臓の動pit、揺れ、ほてり、悪寒、指のうずき、呼吸の困難などの恐ろしい症状を経験させます。 あなたは走って隠したいと思っていますが、あなたは走ることは何もないことを知っています。 あなたの敵は内部です。 これはあなたが狂っているように感じさせるかもしれませんが、あなたはそうではありません。 パニック発作を緩和し、あなたの人生のコントロールを取り戻す方法があります。 次の手順では、その方法を示します。

手順

1. パニック発作を緩和する方法

   • 1

     自分の恐怖を感じる許可を自分に与えてください。 それらの感情とともに流れます。 彼らと戦うことは、あなたの体とあなたの感情に対する彼らのグリップを強化するだけです。

   • 2

     パニックな感情の最初の兆候では、意図的にゆっくりと呼吸を始めます。 あなたの息にあなたの完全な注意を喚起してください。 鼻からゆっくりと吸い込み、2人の数になります。 そのカウントのトップで息を止めてください。 口からゆっくりと息を吐きます。 そのカウントの底で息を止めてください。 この方法で数分間呼吸を続け、息がどのように肺に入ったり離れたりすることに集中します。

   • 3

     ゆっくりと呼吸すると、「大丈夫です。これはただの不安です。それは私を殺すことはありません。それは消えます。このように感じてタスクを完了することができます。大したことではありません。」

   • 4

     何があなたを怖がらせているのかを分析します。 その影響を最小限に抑えることができるかどうかを確認してください。 ほとんどのパニック発作患者は壊滅的な思想家です。 「だから何？」 どんな状況でも、あなたの恐怖の理由はあまりないことがわかります。 それで、あなたが仕事に数分遅れたらどうでしょう。 起こりうる最悪の事態は何ですか？ それで、あなたがあなたの同僚と同じくらい速くタスクを学んでいない場合はどうでしょうか。 起こりうる最悪の事態は何ですか？

   • 5

     ゆっくりと歩きます。 あなたは敵から逃げているように感じるので、速い歩行はあなたを深刻なパニック発作に投げ込むことができます。 代わりに、さりげなくホールや通りを歩いてください。 あなたが歩くとき、あなたの腕をゆっくりと自信を持って振ります。 「急いでいない。私は穏やかだ。」

   • 6

     ゆっくりと話してください。 迅速な話はまた、あなたが必死に感じるので、あなたを深刻なパニック発作に陥れることがあります。 さらに、迅速に話している場合、深く均等に呼吸することはできません。 スピーチを遅くします。

   • 7

     このパニック発作を管理するために、背中を軽くたたいてください。 パニック発作による過去の失敗を忘れてください。 今があなたが持っている唯一の瞬間です。 おめでとうございます。 今回、パニック発作を完全に処理しない場合は、自分自身を非難しないでください。 練習は完璧になります。 次回はそれを処理します。 今、あなたはパニック発作の緩和に取り組んでいます。重要なのはそれだけです。