不安によって引き起こされる否定的な考えを止める方法

否定的な考えは麻痺する可能性があります。彼らは、不安患者がキャリアと人間関係の両方で彼らの本当の可能性に到達することを妨げます。 しかし、忍耐と練習により、あなたは内なる変化を作り出し、不安とそれに伴う否定的な思考があなたとあなたの間にもはや障壁とより豊かで、より充実した人生を形成しないようにすることができます。

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必要なもの

• pen
• 紙
• crayons（オプション）
• 雑誌（オプション）
• はさみ（オプション）
• ペースト（オプション）
• Music CD（オプション）

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手順

1. • 1

     リラックスすることを学ぶ。 多くの人々は、リラクゼーションがスキルであることを認識できず、あらゆるスキルと同様に、開発と実践に時間がかかります。 リラックスは、現実逃避や「ゾーニング」を意味するものではありません。しかし、私たちの文化の多くのセグメントは、労働倫理を非常に強く強調しているため、真のリラクゼーションはしばしば誤解され、過小評価されています。ヨガや瞑想のクラスを受講すると、深い呼吸の特定のテクニックを学び、リラックスに必要な焦点を学ぶのに役立ちます。

   • 2

     あなたの考えを書き留めてください。 紙の上であなたのアイデアを見ると、単に考えとしてあなたの否定的な考えを認識するのに役立ちます。 彼らが必ずしも状況の現実を反映しているわけではないこと、または多くの人々の間で1つの可能な解釈しか示されていないことを理解することができます。 自分の考えを書面で見たら、より前向きな状況を見る代替方法を書き留めてみてください。 半分のガラスと半分空のガラスを知覚させてください。

   • 3

     前向きな考えを活性化します。 雑誌の写真のコラージュを描いたり作成して、ポジティブを強化して強力な視覚的なイメージを作成してみてください。 これらの前向きな考えについての映画の「サウンドトラック」を構築し、それらの曲を定期的に聴きます。

   • 4

     心身の健康を促進する習慣を栽培します。 十分な睡眠をとる。 定期的に運動します。 栄養価のない食品の代わりに燃料を与える食品を食べる。 これらの物質は脳の化学に悪影響を与える可能性があるため、カフェイン、アルコール、ニコチンを排除または削減します。

   • 5

     人生には不確実性が含まれていることを受け入れます。心地よい状況の両方が常に角を曲がっている可能性があることを受け入れます。 予算は、毎日一定数分の快適でない可能性を心配するために与える時間を予算します。