不安管理のヒント

ほとんどの場合、不安は私たちに肉体的および精神的に影響を与える人生の通常の部分です。 しかし、長期または慢性的な不安は、健康上の問題につながり、生活の質に悪影響を及ぼし、機能する能力を妨げる可能性があります。不安を管理することを学ぶことは、不快な症状を減らし、困難な状況でより大きな制御感を提供する可能性があります。

1. 思考パターンを変更

   • 不安はそれ自体を養います。 ある懸念は別の懸念につながり、それに伴うすべての恐怖があります。 それはあなたのコントロールと現在の現実をすぐに盗む下向きのらせんです。 あなたの考えの内容に注意を払い、不安な感情が構築されていることに気付いたらすぐにパターンを止めることを学びます。 YとZはXの結果として自動的に発生しないことを思い出してください。代わりに、Xによってもたらされる状況を改善するためにできることに焦点を当ててください。それらの状況が実際に発生した場合は、YとZに後で対処できます。

   否定的な思考に挑戦します

   • 認知行動療法（CBT）は、不安の治療に使用される一般的な療法の形態です。不安患者は、CBTの基礎となる原則から恩恵を受けることができます。 不安は、状況における最悪の結果に対する信念に対する反応です。 これらの信念をより正確な声明に挑戦し、置き換えます。 たとえば、仕事を失ったため、必ずしも飢えて家を失うわけではありません。 より正確な信念は、あなたが新しい雇用を求めている間、あなたが少なくとも6か月間あなたの貯蓄に生きることができるということかもしれません。

   プロアクティブになります

   • 反minatingは不安症状を増加させ、行動を起こしていると止まります。 メイヨークリニックは、ストレスと不安管理のために問題解決戦略を採用することを推奨しています。 不安を引き起こす懸念のために、まずあなたを悩ませる状況の1つの側面を明確に特定し、より受け入れられる結果を想像します。 この変更を発生させることができるアクションを考えてください。 計画が効果的にストレスの少ない結果につながるかどうかを評価します。 計画を実装した後、結果を振り返り、次の最良のステップを決定します。 行動を起こすことは、あなたがコントロールを感じるのに役立ち、それは不安を最小限に抑えます。

   リラクゼーションを練習

   • ストレスと不安が存在する場合、心身のつながりは重要です。 生理学的影響を最小限に抑えることは、体と心を落ち着かせます。 腹部が伸び、吸入中に胸郭が膨張するように深く呼吸します。 これにより、心拍数が遅くなり、筋肉がリラックスしてシグナルがあります。 あなたの心をきれいにするための意識的な努力と深い呼吸をさせてください。 平和な思考やイメージに焦点を当てます。 不安な考えがあなたをそらすとき、あなたの注意を平和なイメージに戻すだけです。 視覚化の10分は、即座にプラスの効果をもたらします。

   食事のヒント

   • 食品と飲み物は私たちの心理的状態に影響を与えるため、不安管理は修正された食事の恩恵を受けます。 複雑な炭水化物濃度が高い食品は、ポジティブな感情を増加させる神経伝達物質であるセロトニンを上昇させます。 家禽、牛乳、バナナなどのトリプトファンを含む食品は、落ち着いた効果を生み出します。神経系を過剰に刺激する可能性のあるカフェインを制限し、アルコールは消化中に不安の症状を促進します。 最後に、脱水があなたの感情状態にも影響するので、十分な水を飲むようにしてください。