不安攻撃と戦う方法

国立精神衛生研究所によると、一般にパニック攻撃と呼ばれる不安発作は、米国の約600万人の成人に影響を与えています。不安攻撃を受けたとき、あなたは完全にパニックに陥り、あなたがコントロールを失っていることを恐れるかもしれません。心臓の動pitを体験したり、あたかも気絶したりするように感じることは珍しいことではありません。あなたの感情を制御し、ストレスレベルを減らすことにより、この問題と戦うのを助けることができます。

手順

1. • 1

     深い呼吸技術を学びます。不安攻撃がある場合、過呼吸をするか、非常に急速に呼吸することがよくあります。過呼吸が始まると、胸部の緊張やめまいなど、他の症状を引き起こす可能性があります。最初に不安やパニックに感じ始めたときに長く深呼吸することで、呼吸を制御し、攻撃を防ぐのに役立ちます。

   • 2

     カフェインとタバコに近づかないでください。すでにパニック発作を起こしやすい場合、カフェインとニコチンは、これらの物質が神経系を刺激するため、実際に新しい攻撃を引き起こす可能性があります。非麻薬のタイプの冷たい薬は同じ効果をもたらすことができます。

   • 3

     瞑想、筋肉のリラクゼーション、ヨガなどのリラクゼーション技術を使用してください。これらのテクニックを練習することは、あなたの体のリラクゼーション反応を改善するのに役立ち、ストレスを感じ始めたときにそれらを使用すると不安レベルを下げるのに役立ちます。

   • 4

     心配する時間をスケジュールします。 30分間心配するために毎日時間を取っておきます。この間、あなたの問題とそれらを解決するために何ができるかを考えてください。 30分の終わりに、翌日のセッションまで心配を棚上げすることを決意してください。

   • 5

     十分な量の睡眠と運動を取得します。睡眠と運動の欠如は、あなたの不安な感情に貢献する可能性があります。運動はエンドルフィン、気分と幸福感を改善する傾向がある脳で生成された物質を放出します。

   • 6

     自分の恐怖に正常に立ち向かうことを視覚化してください。成功した結果の視覚化は、実際の状況に直面しているときにストレスが少ないと感じるのに役立ちます。

   • 7

     自助のテクニックが役に立たない場合は、心理学者または精神科医を訪問してください。これらのメンタルヘルスの専門家は、不安に対処し、攻撃の頻度を減らすのに役立つ戦略を提案できます。精神科医は、不安攻撃を制御するのに役立つ薬を処方することもできます。