不安のために働くもの

不安のために働くものは、人によって異なる身体化学に依存します。人が不安に苦しんでいるとき、一般的に彼が取ることができる6つの主要な道があります。不安を和らげる最良の方法は、1つ以上の方法を組み合わせることです。運動、抗不安薬、抗うつ薬、ハーブサプリメント、認知行動療法と瞑想はすべて、不安のある人々を助ける方法です。

1. 演習

   • メイヨークリニックは、完全に理解されていない理由で、運動が不安（およびうつ病）を減らすと報告しています。 1つの理論は、運動が気分を向上させる神経伝達物質を放出するということです。別の理論は、運動がエンドルフィンのレベルを上げ、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールを減らすということです。メイヨークリニックは、少なくとも30分間の運動が週に3〜5回不安を軽減するのに最適であることを示唆していますが、10分または15分間の運動の短い発作も一時的に不安を和らげる可能性があります。

   抗不安薬

   • 国立精神衛生研究所は、抗不安薬は不安を「治す」ことはないが、症状を和らげるのに役立つかもしれないと警告しています。抗不安薬には、ベンゾジアゼピンとブスピロンの2種類があります。市場には約30のベンゾジアゼピンがあり、それぞれが特定の目的に使用されています。たとえば、パニック発作を経験している不安のある人は、アルプラゾラムを処方される場合があります。 Buspironeは、全身性不安障害の治療に使用されます。個々の症状に基づいて、最高の抗不安薬を推奨できる医師のみが

   抗うつ薬

   • 人の不安がうつ病の症状も含む場合、抗うつ薬が処方される場合があります。抗うつ薬の3つの主なタイプは、SSRI、三環式、MAOIです。一般的に、SSRIは、うつ病と組み合わせた不安に対する防御の第一系統として使用されます。不安のために一般的に処方された抗うつ薬は、lexapro（escitalopram）とcelexa（citheopram）です。

   ハーブサプリメント

   • MedlinePlus、米国国立医学図書館と国立衛生研究所のサービス報告次のハーブサプリメントは、カモミール、カバ、ラベンダーアロマセラピー、パッションフラワー、バレリアンの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

   認知行動療法

   • 国立精神衛生研究所は、認知行動療法が不安の治療に役立つと報告しています。このタイプのセラピーは、人々が自分の不安を引き起こし、彼らが考える方法を変えるのに役立つものを見ています。このタイプの心理療法は、個人またはグループ設定のいずれかで約3か月間続きます。

   瞑想

   • メイヨークリニックは、ストレスによって引き起こされる不安を和らげる方法として瞑想を推奨しています。メイヨークリニックは、わずか数分間の瞑想が不安を和らげるのに役立つ可能性があると報告しています。瞑想にはいくつかの異なる方法がありますが、メイヨークリニックによると、どのタイプの瞑想が実践されているかは関係ありません。以下の瞑想技術は、不安の治療にも同様に役立ちます。ガイド付き瞑想、マントラ瞑想、マインドフルネス瞑想、気質、太極拳、ヨガ。