不安攻撃症状を治療する方法

状況でのある程度の懸念や懸念は健康になる可能性がありますが、不安が復活のない点までエスカレートするように見える場合があります。これらの状況では、明確な思考と機能を正常に形成するのは難しいと思われるかもしれません。時には、パニックはランダムな時間と思われるもので発生します。これは、実際にストレスを感じない時です。攻撃を恐れて、パニックがいつ攻撃を受けている人がかつて楽しんでいた特定の経験、場所、または活動を避けることを避けることを一般的にするのは、パニックがいつストライキするかを知らないという恐怖です。パニック攻撃にあなたをコントロールさせる代わりに、自分自身をリラックスさせ、状況を順守する方法を学びます。

手順

1. • 1

     深く呼吸します。不安攻撃を受けている間、呼吸はエスカレートし、過呼吸を開始し、不安を増加させるだけです。安定したペースで鼻からゆっくりと深く呼吸してみてください。必要に応じて、紙袋に呼吸して、過呼吸を止めることができます。

   • 2

     心を瞑想またはリラックスさせてください。瞑想は、不安攻撃の症状を治療するのに非常に効果的です。なぜなら、それはあなたが落ち着いて心を空にすることを強い、心配から自分自身を解放するからです。不安に苦しんでいる人が瞑想できるようにするにはいくつかの試みが必要な場合があります。

   • 3

     毎日少なくとも30分間運動します。運動は自然にストレスを和らげ、健康的なライフスタイルを促進します。ウォーキング、ジョギング、水泳は、ストレスを燃やし、感情的な幸福を促進する簡単な方法です。

   • 4

     十分な睡眠をとる。あなたが眠っているとき、あなたの体は回復する機会があり、あなたの心はその日のストレスや心配を手放すことができます。リフレッシュして目を覚まし、今後の日に対処するのに十分なエネルギーを持っています。

   • 5

     カフェイン、ニコチン、過剰な量の砂糖を可能な限り避けてください。これらはすべて、落ち着きを促進するのではなく、エネルギーレベルを上げる覚醒剤です。一部の人々にとって、これらの物質はパニック発作を引き起こすことさえあります。