閉経に対する不安緩和

閉経は、女性がホルモンエストロゲンの低下を経験し、月経期間を持つのを止める自然なプロセスです。閉経期は通常、40歳から50歳の間に発生し、寝汗、うつ病、膣の乾燥を含む多くの症状があります。多くの閉経期の女性は、圧倒的な不安も訴えています。閉経中に不安を軽減する方法が利用可能です。

1. ストレス管理

   • 日常生活のストレスは、閉経期の不安をさらに悪化させる可能性があります。不安を管理する1つの方法は、毎日のストレスを管理する方法を見つけることです。仕事で削減したり、家族から家でもっと助けを求めてみてください。静かな瞑想は、バランスを取り戻すための良い方法でもあります。あなたがどのように感じていても、心を静めても、毎日数分かかります。静かで、邪魔されない場所が必要です。あなたの目を閉じて、あなたの心からすべての考えを追放してください。呼吸のみに焦点を当てます。再びリラックスしたら、一日を続けてください。

     ストレス管理に関しては、瞑想が唯一の方法ではありません。視覚化とガイド付き画像のエクササイズは非常にリラックスできます。自分で、またはセラピストまたはオーディオテープの助けを借りてそれらを行うことができます。太極拳、ヨガ、アロマセラピーは、ストレスを軽減し、不安を鎮めるのに役立つかもしれません。

   食事と運動

   • あなたの活動レベルとあなたが食べるものは、日々不安レベルに影響を与える可能性があります。アルコール、ニコチン、カフェインは、あなたを不安にさせ、落ち込んでいると感じさせ、はい、不安になります。これらの物質はどんな犠牲を払っても避ければ、気分が良くなり、健康になります。砂糖や脂肪の多い食物が多すぎると、血糖値が急速に上昇し、不安に寄与する可能性があります。非常に限られた砂糖と飽和脂肪でバランスのとれた食事を食べてみてください。ビタミンが豊富な果物や野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質をたくさん食べます。不安を抑える別の方法は、十分な運動をしていることを確認することです。身体運動には、神経エネルギーのアウトレットを与えるという利点があります。

   ハーブ治療

   • ハーブ治療は、不安の緩和を探すときに考慮すべき別のルートです。ハーブの実践者は、一般的な閉経および閉経期の症状を治療するために、ブラック・コホッシュ、マカ・ルート、ドン・クアイ、レッド・クローバーなどのハーブを推奨しています。ブラック・コホッシュには植物性エストロゲンが含まれており、閉経中に体を正常に戻すのに役立ちます。このハーブは、閉経に関連するうつ病、不安、寝汗を減らすのに役立つと考えられています。 Dong Quaiには、ビタミンB12、A、Eと同様に、植物エストロゲンも含まれています。また、ストレスや不眠症と戦うのに役立つ軽度の鎮静効果もあります。 MACA根は、体内のホルモンエストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスをとるのに役立つため、閉経期の女性に役立ちます。閉経症状のもう1つのハーブ治療は、赤いクローバーです。このハーブは、気分変動、ほてり、さらには骨粗鬆症と戦う能力に強くお勧めします。

   その他のオプション

   • 不安が深刻な場合、最良の選択肢は医師に相談することです。彼女は、閉経不安を治療するために投薬、カウンセリング、またはホルモン補充療法を推奨する場合があります。