不安を助ける方法
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呼吸
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私たちが心配しているとき、私たちはしばしばゆっくりと深いものではなく、速く浅く呼吸します。 「ファイトまたはフライト」モードから出て、「休息と消化」に入るには、2から1の呼吸を試みます。あなたの呼吸に注意して、それを滑らかで、深く、さらにはさえさせてください。
リラックス
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リラクゼーションの方法を学び、実践します。私たちのほとんどは非常にストレスの多い生活を送っており、ヨガ、太極拳、Qi Gong、その他の瞑想的な慣行などのマインドフルな活動に従事することは、私たちの体と心の両方を訓練するのに役立ちます。
演習
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良いトレーニングのような問題を何も得ることはありません。歩いて、走り、走ったり、自転車で踊り、ハイキングしたり、泳ぎに行きます。ヘッドフォンを着用して、お気に入りの音楽にロックアウトしてください。エンドルフィンだけで気分が良くなり始めます。
適切に食べて飲む
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私たちが心配しているとき、私たちは私たちの食物摂取を忘れがちです。可能であれば、新鮮で健康的な食べ物、地元のオーガニックで、ビタミンや栄養素をたくさん食べていることを確認してください。また、マルチビタミンを補充することもできます。そして、たくさんの水を飲み、アルコールの摂取量を最小限に抑えることを忘れないでください。
よく眠り、頻繁に
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ほぼ同時に毎晩定期的な睡眠をとるようにしてください。寝るのに苦労している場合は、ヨガをしたり瞑想したりして、寝る前にリラックスしてくつろぎましょう。就寝前に熱いお風呂に入ってラベンダーを使用することも役立ちます。
なだめるようなものを聞いてください
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音楽は私たちの問題から一時的な猶予を提供し、私たちの神経を落ち着かせ、私たちをより良い気分にさせることができます。肯定的で高揚するものを選択してください。
事実を取得
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多くの場合、特定の状況に関する事実がないときに不安に苦しんでいます。あなたの研究をして、未知のものに対する不安を軽減するために必要なすべての情報を取得してください。
現在のにとどまります
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不安は通常、未来について心配することによって引き起こされます。現在の瞬間にとどまり、未来がそれ自体を処理することを知ってください。
サポートのために手を差し伸べます
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友人、家族、または他の愛する人と電話または一緒に。私たち全員が私たちの生活のある時点でサポートが必要であることを知って、脆弱になり、助けを求めてください。ほとんどの人が喜んで助けてくれます。
自然とつながる
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自然の中で出ることは、不安な心のために驚異をもたらすことができます。木々、山、湖、その他の自然の美しさに囲まれていると、私たちの問題を視点に置くことができます。
サービスを提供してください
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「あなたが最も必要としているものをあげてください」という言葉があります。不安や落ち込んでいるときは、しばらく自分の問題を忘れないかどうかに気づきます（匿名で）助けてくれる人を見つけてください。
専門家の助けを求めてください
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このような提案が助けにならない場合、またはあなたの不安が長期間続いている場合、あなたが必要とする助けを得る---あなたはそれだけの価値がある！
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