人前で話す前に落ち着く方法

WebMDによると、しばしば舞台恐怖症と呼ばれるパフォーマンスの不安は、他の人の前で話すことや演奏を恐れており、アメリカ人が直面する最も一般的な恐怖としてリストされています。パフォーマンスの不安に苦しむ個人は、人前で話すタスクに直面したときに発汗、吐き気、震えを経験する可能性があります。口を乾燥させ、揺れる声もよくある症状です。公の場で話すことへの恐怖は衰弱させるように思えるかもしれませんが、あなたの不安を和らげる方法があります。

1. 計画があります

   • メイヨークリニックによると、公の場で話すことに対する不安を軽減できる最良の方法の1つは準備することです。最後の最後まであなたの計画を立てるのを待たないでください。これにより、ストレスが追加される可能性があります。プレゼンテーションの前に、必要なすべての素材を整理してください。あなたが何をしようとしているのか、いつあなたがそれをするつもりなのかを正確に詳述する計画を作成します。小さなメモやその他の手がかりは、あなたが言う必要があることやする必要があることを思い出すのに役立ち、聴衆の前にいると自信を持って感じることができます。

   あなたの周囲を知る

   • 明るい光となじみのない顔でいっぱいの大きな部屋のステージまたは正面に立っているのは気が遠くなる可能性があります。あなたが提示する部屋やステージに精通することにより、あなたの恐怖を軽減します。パフォーマンスの前にすべての視聴覚機器に慣れ、必要に応じて練習してください。

   練習は完璧になります

   • メイヨークリニックとWebMDの両方によると、それが第二の性質になるまであなたのスピーチやプレゼンテーションを練習することは不安を軽減します。立ち上がって、あなたが聴衆の前にいるかのようにあなたのスピーチをしてください。さらに良いことに、信頼できる人に聴衆として行動し、あなたが改善するのに役立つ有用な批判を提供するように頼んでください。可能であれば、あなたが提示する会場であなたのスピーチを練習してください。

   視覚化技術

   • 視覚化は、パフォーマンス不安ノートWebMDを減らすことができます。プレゼンテーションの前に時間をかけて、プレゼンテーションを行う会場を視覚化してください。最初から最後までプレゼンテーションをすることを想像してください。自信と落ち着きの成功したパフォーマンスを視覚化します。これは、発生する可能性のある問題やそれらをどのように解決するかを想像する良い時期でもあります。間違っている可能性のある多くのことを強調するのではなく、技術的な困難や汗まみれの手のひらや不安定な声などの問題に冷静かつ専門的に対処することを視覚化します。

   呼吸

   • スピーチの前にゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスして集中するのに役立ちます。

   助けを求めてください

   • 一部の個人は、上記のテクニックが役に立たないほど恐ろしいことに人前で話すタスクを見つけます。人前で話すことへの恐怖が深刻な場合は、助けを求めてください。カウンセリングまたは不安薬は救済を提供する可能性があります。