飛行機で閉所恐怖症を乗り越える方法

必要なもの

• ノイズキャンセリングヘッドホン
• 電子機器（タブレット、スマートフォン、ノートPCなど）

手順

1. 意識を切り替える

   通路側の席を予約しましょう。窓側や狭い3列シートの間に挟まれると閉所感が強まります。通路側なら足を伸ばす余裕があり、必要に応じてキャビン内を歩きやすくなります。

2. 気を紛らわせるものを持参する

   MP3プレーヤー、ポータブルDVDプレーヤー、ノートPCなど、集中できるデバイスを用意します。大型の高性能ヘッドホンで機内騒音を遮断し、好きなコンテンツに没頭しましょう。

3. 深呼吸と瞑想で心を落ち着かせる

   搭乗前に瞑想アプリやガイド付きの音声コンテンツをダウンロードしておきます。深呼吸やマインドフルネスを実践し、意識を飛行自体から外すことで不安が軽減します。