自信を持ち、恥ずかしさを克服する方法

「恥ずかしさ：大胆な新しいアプローチ」の著者であるベルナルド・J・カルドッチによると、恥ずかしがり屋の人々が人口のほぼ50％を占めています。新しい人の周りに少し緊張しているだけの人もいますが、他の人は非常に不安になり、汗をかいて吐き気を感じ、過度に赤面します。恥ずかしさは、学校に通う、仕事に行く、社会的集会に現れるなど、通常の日常活動に従事することを妨げるとき、社会不安障害になります。社会的状況を避けたり、緊張しすぎているので良い機会を渡したりすることに気付いた場合、戦略を使用して恥ずかしさを克服し、自信を得ることができます。

手順

1. • 1

     あなたが人々が尊敬する資質を持っていることを認識してください。彼らがあなたを知りながら、他の人があなたの会社を楽しむことを期待してください。 ock笑されて拒否されると予想される場合、あなたはより恥ずかしがり屋で緊張するだけです。

   • 2

     深い呼吸エクササイズを練習します。恥ずかしがり屋や不安を感じると、深い呼吸運動は、社会的状況でよりリラックスして感じるのに役立つかもしれません。心理学者のナンシー・ウェッソンは、あなたの腹部から深呼吸をいくつか摂取し、各吸入後数秒間それらを保持することを提案します。ゆっくりと息を吐き、腹部から空気を放出します。

   • 3

     恥ずかしがり屋のサポートグループに参加してください。サポートグループを使用すると、同様の経験を共有する人と対話できます。恥ずかしがり屋の人々のためのサポートグループに参加すると、あなたの問題を共有し、あなたが感じていることを理解している人々からアドバイスを受けることができます。

   • 4

     動物保護施設やホームレスシェルターなど、あなたにとって重要な組織のボランティア。他の人を助けることに集中することは、あなたのプレッシャーを取り除き、あなたの興味を共有する人々と交流しやすくします。

   • 5

     会話中に質問をして、自分自身から焦点を当ててください。他の人が生計のために何をしているのか、彼または彼女が楽しんでいる趣味を見つけてください。あなたの話すスキルを練習することに加えて、あなたが話す人はあなたが彼または彼女についてもっと学ぶことに興味があることを認識します。

   • 6

     会話でユーモアを使用してください。 Bernardo Carducciによると、「Psychology Today」で書いていると、ユーモアは気分を明るくし、否定性を軽減します。冗談を言ったり、社会的相互作用中に笑ったりすることで、緊張感を減らすことができるかもしれません。