認知行動療法で社会不安障害を治療する方法

社会不安障害、または社会恐怖症は、社会的状況に直面したときに不合理な恐怖を特徴とする精神状態です。社会不安障害を持つほとんどの人々は、社会的環境で他の人によって判断または精査されることを恐れています。社会不安障害を治療する方法はいくつかあります。認知行動療法は、最も一般的な治療法の1つです。

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必要なもの

• 心理療法士からの支援
• サポートグループ（オプション）

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手順

1. 認知行動療法を使用して、社会恐怖症を克服します

   • 1

     精神的健康の専門家と診断されます。オンラインで症状を調査して、社会不安の要件を満たしているかどうかを判断することができますが、資格のある専門家だけが診断を下すことができます。

   • 2

     あなたの社会不安障害を治療するために、定期的な認知行動療法士を見つけてください。あなたの医師はあなたの状態を治療できるセラピストにあなたを紹介できるはずです。

   • 3

     セラピストとの治療計画を作成します。

   • 4

     違った考え方を学ぶ。認知行動療法の認知部分は、あなた自身と社会的状況についての前向きな考えを考えるためにあなたの心を再プログラムする方法をあなたに教えます。これはあなたの恐怖をコントロールするのに役立ちます。

   • 5

     対処声明を実践します。心配していると感じ始めたら、心を再訓練する1つの方法は、肯定的な声明を繰り返すことです。

   • 6

     徐々に曝露療法を開始します。認知行動療法の行動要素は、特定の状況にどのように反応するかを変えようとします。暴露療法は、安全な環境にいる間に不安を引き起こす状況にさらされます。

   • 7

     構造化されたセラピーグループに参加します。多くの場合、曝露療法は、社会不安障害のある人が恐怖を引き起こす社会的状況を実践できる小さなグループで行われます。

   • 8

     あなたとあなたのセラピストがあなたが準備ができていると感じたとき、暴露療法の強度を高めます。着実に大きな課題を引き受けることで、あなたは自分の恐怖に自分自身を鈍感にし始めるかもしれません。

   • 9

     NACBT Webサイトでセラピストを検索します（以下のリソースを参照）。