段階的曝露とリラクゼーションで不安反応を消す行動技術とは

システマティック・デセンシタイゼーションとは

システマティック・デセンシタイゼーションは、不安を引き起こす刺激に徐々に曝露し、同時にリラクゼーションを行うことで、不安反応を消失させる行動療法です。

まず、最も不安が少ない状況から最も不安が強い状況までの階層（ハイラルキー）を作成します。各段階の状況に直面した際、深呼吸や筋弛緩などのリラクゼーション法を用いて不安を和らげます。

このプロセスを繰り返すことで、本人は「不安は自分でコントロールできる」「刺激は予想ほど脅威ではない」ことを学習し、最終的に不安反応が消失します。