不安と妄想のためのセルフヘルプ

あなたは今日、不安障害やその他の精神疾患で自分自身を助けるために多くのことをすることができます。過去20年間で、治療の選択肢は、典型的な心理学者や薬物療法から、より全体的なアプローチにまで拡大し、一生を包み込みました。あなたがいくらかの努力をするならば、あなたはストレスレベルと不安を減らすことになります。

1. 読む

   • 書店にぶつかると、不安障害に関するいくつかの研究があります。最も重要なことは、何があなたを心配させているのかを理解することです。それが環境内の何か、ある種の生物学的状態、またはあなたの否定的な思考につながっている2つの組み合わせであるかどうかを理解してください。認知療法に関する本をいくつか入手し、注意深く読んでください。

   演習

   • エクササイズは、体を気持ちよくさせるエンドルフィンを放出します。彼らはまた、心をよりリラックスして集中させます。週に3回以上運動することは、精神疾患や不安障害に苦しむ人にとって重要です。

   正しく食べる

   • 正しく食べると、気分が良くなるのに役立ちます。合成添加物と人工色で高度に処理された食品を避けるべきです。たくさんの魚、赤身の肉、野菜、果物を食べるべきです。甘いスナックとファーストフードは、不安や否定的な思考を引き起こす可能性があります。それらは血糖をスパイクしてインスリンを放出させ、脳が燃え、不安感を生み出します。

   サポートグループ

   • 不安障害のある人のためのサポートグループに参加してください。 Googleの検索では、お住まいの地域にいくつかあります。これらの問題について話すことができる友人のグループを見つけることは、多くの助けになる可能性があります。また、可能性のある救済策のヒントを与えることができます。

   認知行動療法

   • 認知行動療法（CBT）は、良くなるための最も重要なステップです。今では不安障害の治療のゴールドスタンダードです。また、他の精神疾患にも役立ちます。 CBTは、あなたの心を通り抜け、不安で否定的な思考を肯定的で有益な思考に置き換えることを教えてくれます。 CBTプログラムを開始します。本にたくさん見つけることができます。プログラムを通り抜けて、最後にはずっと気分が良くなるかもしれません。