クルロホビアを克服する方法（ピエロへの恐怖）

ピエロはかわいくて面白いと思いますか？あなたは彼らの赤い鼻、ふくらんでいる髪、フロッピーの靴とコミカルなふざけた態度を笑いますか？それとも、これらのカラフルなキャラクターは恐ろしく奇妙に見え、奇跡よりも恐怖を引き起こしますか？多くの大人と子供たちはクーロルフォビア（ピエロへの恐怖）に苦しんでいますが、幸いなことに、それは治療可能な状態です。

手順

1. • 1

     他の人とあなたの恐怖について話すことができる自助グループに参加してください。あなたが一人ではないことを知るのに役立ちます。

   • 2

     制御された呼吸を学び、リラックスしてパニック感に対処するのに役立ちます。ピエロを見たり考えたりするときは、深呼吸をして、3人に数えている間にそれを保持し、3人に数えながら息を吐きます。

   • 3

     緊張制御を練習します。これにより、緊張した筋肉を緩和するのに役立ちます。各筋肉群に集中し、意識的に一度にリラックスします。筋肉の弛緩がより簡単になり、より自動化されるまで練習します。次回ピエロに遭遇したら、これらの方法を使用して自分が落ち着いているのを助けます。

   • 4

     脱感作を実践します。これは、一度に少しずつ道化師にさらされることを含む段階的なプロセスです。最も安全なものから最も恐ろしいものまで、あなたの恐怖のリストを作成し、最も安全なものにさらされ始めます。たとえば、ピエロについて数秒間考えてみてください。それが簡単になったら、リストの次のものまで徐々に作業してください。時間をかけて、何かが怖すぎる場合は、少しバックアップしてください。

   • 5

     認知療法を専門とするセラピストを見てください。この治療方法は、ネガティブな思考パターンを変更するのに役立ち、しばしば他のテクニックと組み合わせて役立ちます。

   • 6

     極端な不安に役立つ薬について医療提供者に相談してください。医師は、抗うつ薬、抗不安薬、または精神安定剤を推奨する場合があります。これらの薬は、しばしば、あなたがそれに対処するのに十分な道化師の恐怖に立ち向かうことができるほど症状を減らすことができます。