不安は克服できるのか？

不安は様々な形で現れます。軽い心配から特定の恐怖症、パニック発作まで、程度も人それぞれです。日常生活に支障がない人もいれば、恐怖のために外出できなくなる人もいます。ですが、適切な意志と治療への取り組みがあれば、不安は克服可能な障害です。

普通の不安

誰もが時々不安を感じます。人前で話す前や大事な試験の前に「胸がざわざわ」することがあります。結婚、卒業、転職など人生の転機でも不安は生じやすく、金銭問題や夫婦関係、病気も大きなストレス要因です。

不安障害のサイン

以下のようなことが頻繁に当てはまりますか？
・決断をするたびに何度も「もし…」と考えてしまう
・過去半年以上、過度に心配し続けている
・心拍数の上昇、手のひらの汗、胃の不快感、息切れ、めまいなどの身体症状が出る
・パニック発作を恐れて行動を制限している

これらに当てはまる場合は、不安障害の可能性があります。

事実

不安に悩む人は決して少なくありません。米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、毎年1800万人以上の成人が不安障害と診断されています（2001年の1900万人から増加）。また、治療を受けた人の90%以上が症状の改善または完全回復を経験しています。

治療法

不安治療は多角的にアプローチすることが効果的です。心理療法、深呼吸やイメージトレーニング、脱感作法、薬物療法、否定的な思考パターンへの対処などが組み合わされます。自分の不安の原因を学ぶことも有益ですが、必ずしも治療の必須条件ではありません。

セルフケア

治療に加えて、日常生活でできるセルフケアも重要です。趣味のリストを作り、定期的に取り入れましょう。入浴やマッサージでリラックスし、運動やバランスの取れた食事を心がけてください。リラックス時間を確保すれば、生活全般のパフォーマンスが向上します。