早朝の不安

あなたが不安障害に苦しむならば、朝はあなたを苦しめるかもしれません。早朝の不安の原因が何であれ、その日に直面することは挑戦的であることがわかります。

1. ラッシュ

   • ベッドからスクランブルして1日を始めて、早朝の不安攻撃の舞台があります。前夜にあなたの一日の準備をして、数分早く起きて、朝に考える時間を与えてください。

   睡眠不足

   • その日に直面するエネルギーが不足しているため、不安は朝一番にあなたに会うでしょう。暖かいお風呂に入って、早めに寝て、眠りにつくときはすべてのライトを消してみてください。マグネシウムと落ち着いた飲み物もあなたが眠るのを助けるかもしれません。

   ミラー

   • あなたの一日についての前向きな自白であなたの鏡にメモを添付してみてください。あなたがそれらを信じ始めるまで毎朝声を出して読んでください。

   演習

   • 朝の運動は、1日を通して気分とエネルギーレベルを高め、新しい日のプレッシャーに対処しやすくします。夜に運動しないようにしてください。就寝前に速度を落とすのにしばらく時間がかかり、落ち着きのない睡眠を引き起こすからです。

   治療

   • 症状が続く場合は、医師に相談してください。行動療法は、議論の余地のない結果を生み出しました。