罪悪感と心配に対処する方法

罪悪感と心配は、必ずしも感情に損害を与えるわけではありません。罪悪感は、人々が傷ついた人に補償をするように促すことができます。心配は、人々が間違いを犯したり、事故を起こさないようにするかもしれません。しかし、これらの感情があなたの人生を引き継ぎ、強迫観念になると、彼らはあなたにダメージを与える可能性があります。

手順

1. 罪悪感を取り除きます

   • 1

     あなたの罪悪感を使ってあなたの人生を改善してください。あなたの人生に前向きな変化をもたらすように促すなら、罪悪感は健康になる可能性がありますが、多すぎる、または不適切な罪悪感が士気を失う可能性があります。妻に不誠実だった人が自分の行動を繰り返さないという決定を下すなら、罪悪感は有益な感情でした。女性が故人を救うことはできなかったとしても、親の死に対して罪悪感を感じるなら、その罪悪感は適切ではありません。

   • 2

     罪悪感を伴う否定的なエネルギーに対処し、うつ病と無価値感につながります。罪悪感を引き起こした行動、または行動の欠如に立ち向かう。自分を許して、あなたが不当な扱いを受けた人に許しを求めてください。あなたが傷つけた人に謝罪し、可能であれば、行われた間違いを元に戻してください。否定的な有罪のエネルギーを建設的な行動に変えます。

   • 3

     心配が役立つかつ適切であるかどうか、またはそれが強迫観念で不合理で神経症になったかどうかを判断するために心配していることを分析します。心配は、無害な活動でも否定的な結果を見る恐れから始まり、心地よい気持ちを脆弱で無力なものにします。たとえば、不眠症が十分な睡眠をとらず、一晩中起きていることを心配していることを心配している場合、心配は悪循環になる可能性があります。

   • 4

     明らかに不必要な考えをオフにし、ネガティブではなく肯定的な結果に焦点を合わせることによって、心配のアイデアを却下する練習。あなたの心配に直面し、彼らを追い払うために行動を起こしてください。交通量が多いと飛行機を捕まえないようにするのが心配ですか？航空会社をチェックして、飛行機が遅れているかどうか、および後のフライトで座席が利用できるかどうかを確認してください。

   • 5

     おそらく朝のコーヒーに集中している心配のために毎日時間を確保してください。その時心配して、残りの時間を心配して過ごしてください。日中に心配が現れたら、後でそれを考えるために精神的な予約をしてください。スカーレット・オハラの「明日は考えてみてください。」

     を思い出してください
   • 6

     コントロールの必要性が誤って行われる可能性があることに注意してください。すべての不測の事態を制御できるわけではなく、どうなるかを認識してください。将来の災害に投影するのではなく、その瞬間にとどまります。瞑想を試して、より多くの運動をしたり、ダンスをしたり、ヨガを練習したりしてください。音楽を聴くか、面白い映画を見てください。あなたの心配とあなたがどのように反応したかの記録を保管してください。