外食の恐怖を克服する方法

外食への恐怖は、一般的に社会不安障害によって引き起こされる一般的な恐怖症です。 Web MDによると、外食への恐怖は、これらの考えが不適切であることを知っているかもしれませんが、人々があなたを見たり判断したりしているという不合理な考えに関係していることがよくあります。外食への恐怖を克服することは一晩では起こらず、献身的なセルフヘルプ、セラピストとのセッション、催眠術、または上記のすべてを服用するでしょう。恐怖にどのように取り組むかはあなたとあなたの予算に至りますが、この恐怖があなたの生活の質を低下させるなら、あなたがそれをより早く取るほど良いです。

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必要なもの

• セルフヘルプブック
• セラピストまたは精神科医
• hypnotherapist

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手順

1. • 1

     外食への恐怖がどこから来たのかを考えてください。あなたがレストランで子供の頃にoldられたかどうか、金銭的な問題のために外食する機会がなかったのか、それとも公共の場で食事をすることを心配していると感じる他の理由があるのかを考えてください。恐怖症の原因を特定できれば、それを乗り越えることに成功するでしょう。

   • 2

     できるだけ頻繁に外食に自分自身をさらしてください。信頼できる友人におやつや食事を通してあなたに話しかけるように参加してください。小さく始めます。ファーストフードレストランでソーダを注文してください。その後、フライドポテトを数匹食べてみてください。食べやすい食品を選び、数匹のフライを食べると管理しやすく、怖くないようになります。サンドイッチの一部を食べてみてください。あなたが本当にあなたの恐怖を克服する唯一の方法は、それに直面し、それがそれほど大したことではないことを認識することです。外食に自分自身をさらすことに加えて、不安や恐怖症に関する自助の本を読んで、パニックを管理するためのツールを提供する必要があります。不安を一掃する1つの方法は、激しい運動です。別の不安ビーターは毎日の瞑想です。あなたはあなたの恐怖を軽減するためにあなたに最適な特定のテクニックまたはテクニックを見つける必要があります。

   • 3

     あなたが自分で食い物をすることを恐れることができないなら、精神科医のセラピストに会いましょう。彼はおそらく認知行動療法（CBT）を処方するでしょう。 Web MDは、CBTの間にセラピストが恐ろしい状況を想像し、彼のオフィスのような安全な環境でそれを遂行できると説明しています。その後、外食の実際の課題に取り組むでしょう。恐怖に積極的に直面すればするほど、それを克服する可能性が高くなります。精神科医はまた、あなたが食事をするときにあなたを落ち着かせる迅速なベンゾジアゼピンなどの抗不安薬を処方することもできます。時間が経つにつれて、最終的には処方薬を事前に服用することなく公共の場で食事をすることができるようになります。

   • 4

     伝統的な療法を求めたくない場合は、催眠療法士を参照してください。催眠療法士は、あなたの恐怖症を引き起こした記憶を呼び、それに脱色を試みます。 Natural BloomeのWebサイトでは、患者は3〜4セッションで恐怖症がないことを期待する必要があると述べていますが、個人、恐怖症、そしてそれがどれほど深く測定されているかによっては、それは少ないかそれ以上になる可能性があります。