外食恐怖症の克服方法
外食に対する恐怖は、社交不安障害に起因することが多く、公共の場で話すことや外出することへの不安と同様です。人に見られている、評価されているという根拠のない思考が原因とされています。克服には時間と継続的な努力が必要で、自己啓発、専門家とのセラピー、催眠療法などを組み合わせると効果的です。
必要なもの
- 自己啓発書（不安や恐怖症に関するもの）
- 心理カウンセラーまたは精神科医
- 催眠療法士（必要に応じて）
手順
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恐怖の根源を探る
子どもの頃にレストランで叱られた経験や、金銭的理由で外食ができなかったことなど、恐怖の原因を具体的に書き出します。原因が分かれば、対策も立てやすくなります。
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段階的に外食に慣れる
信頼できる友人と一緒に、まずはファーストフード店でソーダを注文し、次にフライドポテトを数本食べます。慣れてきたら、サンドイッチの一部を試すなど、徐々に食事量と環境を拡大します。併せて不安対策の自己啓発書を読む、激しい運動や毎日の瞑想で緊張を和らげるなど、自分に合った方法を見つけましょう。
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専門家の支援を受ける
自己対処だけで改善しない場合は、認知行動療法（CBT）を提供する心理カウンセラーや精神科医を受診します。CBTでは、恐怖シーンをイメージし安全な環境で練習した後、実際の外食に挑戦します。また、必要に応じてベンゾジアゼピン系の速効性抗不安薬を短期間使用し、徐々に減薬していく方法もあります。
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催眠療法を検討する
従来のカウンセリングに抵抗がある場合は、催眠療法士に相談します。過去のトラウマ記憶を呼び起こし、段階的に感受性を低下させる手法です。一般的には3〜4回のセッションで効果が現れることが多いですが、個人差があります。