不安対処戦略

不安は、身体的反応を引き起こす感情です。一般的な症状はさまざまですが、心拍数と血圧の増加、めまい、発汗、吐き気、口の乾燥、さらには震えが含まれる傾向があります。ローラーコースターに乗るか、最初のキスを期待することに関連して、特定の種類の不安が望ましい場合があります。しかし、ほとんどの不安は望ましくなく、不快であり、単純な恐怖から心理的障害まで異なります。対処スキルは、歓迎される不安症状を管理するのに役立ちます。

1. 不安の定義

   • 不安はしばしば、制御できない何かに対する恐怖です。心理学者は、行動療法と認知療法の両方を使用して、さまざまな形態の不安を管理および治療します。さらに、いくつかの形態の不安が薬物治療を通じて利益をもたらします。不安の種類やそれがどのように治療されるかに関係なく、単純なセルフヘルプ戦略は不安に対処し、患者が何らかのコントロールを取り戻すのに有益です。

   リラックスすることを学ぶ

   • 呼吸とリラクゼーションの技術は、おそらく不安に対処するために使用される最も一般的な方法です。深い呼吸と進行性の筋肉弛緩は、学習と使用が簡単な対処戦略です。

   チャネル不安エネルギー

   • 運動は、不安症状を積極的に導く良い方法です。定期的なトレーニングは、人々が幸福感を維持するのを助けることで、全体的な不安を減らす可能性があります。ヨガは、深い呼吸と運動を組み合わせた対処方法です。

   ストレスの減少

   • ストレスは体の戦いや飛行の反応を引き起こすため、不安を強める可能性があります。時間管理の学習など、毎日のストレスを減らす方法を見つけることは、不安を制御するのに役立ちます。

   食事の推奨事項

   • 一部の人々は、特定の食品が不安を引き起こし、対処方法として食事の変化を推奨できると信じています。カフェインの消費を減らすか排除することは、一部の人々にとって有益です。社会不安を軽減するためにアルコールを使用することを好むが、適度に使用するか、それが悪影響を与える可能性がある。

   薬物療法

   • WebMDによると、時折不安に対処するための薬物治療には、ベンゾジアゼピンが含まれます。抗うつ薬を使用した長期薬物治療は、不安の症状と考えられる原因のいくつかを治療する可能性があります。特定の社会的環境が不安を引き起こす場合、一部の人々は、ベータ遮断薬で身体症状を和らげることで不安を管理可能なレベルに減らすことに気づきます。

   医学的免責事項

   • 不安が日々の活動に干渉したり、毎日の考えや行動を混乱させたり、既存のレベルの不安が増加していると感じる人は、医学的アドバイスを求めることで恩恵を受ける可能性があります。