低コストでできる不安解消アイデア

不安の薬やカウンセリングは保険がないと高額になることがあります。保険がなくても、生活の質を向上させる無料または低コストの不安解消法があります。

カバ（Kava）

カバはハーブサプリメントで、自然なリラクサントとして働きます。依存性がなく、1日あたり40〜70mgのタブレットを最大2枚までが推奨量です。

瞑想

毎日15分から1時間程度、1日4回まで、瞑想や深呼吸を行いましょう。ヨガ、イメージガイド、漸進的筋弛緩法などが人気です。

社会的交流

社会とつながることで不安が軽減されます。映画館、スーパーマーケット、図書館へ出かけ、誰かと会話を始めましょう。友人や家族に電話をかけるのも効果的です。

刺激物の回避

カフェイン、タバコ、アルコール、違法薬物は不安を増幅させることがあります。摂取が必要な場合は量をできるだけ抑えましょう。

挑戦や気晴らしを見つける

何もすることがないと不安が増し、逆に忙しすぎてもストレスがたまります。健康的な挑戦や趣味で適度に頭を使い、気分転換を図りましょう。