リラクゼーション技術で不安を軽減する方法

リラクゼーション技術は、人々が不安に対処するのを助けるために使用できます。 Johns Hopkins Medicineによると、最も一般的な技術のいくつかは、瞑想、ガイド付きの画像、進行性の筋肉弛緩です。テクニックには練習が必要であり、すぐに効果がない場合があります。しかし、時間が経つにつれて、さまざまな技術がパニック発作や不安の影響を減らすために働くことができます。

手順

1. • 1

     瞑想で不安を軽減します。快適な椅子に座るか、横になります。目を閉じてゆっくり呼吸します。あなたの呼吸にあなたの考えを集中し、あなたの胸の物理的な動きに注目してください。メリーランド州スーザン・ラークは、呼吸するときに「平和」と「落ち着いた」という言葉を言うことをお勧めし、各単語の発音を引き出します。完全なリラクゼーションを達成するまで、出入りし続けます。

   • 2

     進行性の筋肉緩和を使用してください。目を閉じて腕を閉じて横になります。深く呼吸します。拳を握りしめ、15秒間保持し、その間に体の残りの部分をリラックスさせます。手をリラックスさせてください。緊張して、各体のパートを1つずつリラックスさせます。顔から始めて、肩、背中、腹部、骨盤、足、足、そして最後につま先で、ラークは言います。それぞれの間に30秒待ちます。

   • 3

     色療法で視覚化します。一例として、不安を軽減するために心を落ち着かせるために青色を使用してください。横になって、世界が青で満たされている視覚化。息を吸っている間、青をあなたの足に満たさせます。次に、背中を通して色を満たします。息を吸ったり、あなたから出てくる色を視覚化したりします。緊張は色とともに消えます。あなたの上半身を通して青で呼吸します。肺から色を吸い出します。完全にリラックスしていると感じるまで数回繰り返します。

   • 4

     不安を助けるために肯定を暗唱します。さまざまな肯定的な声明を自分自身に繰り返します。次のように言うと、深く出入りします。