社会的恐怖を克服する方法

社会的不安や社会恐怖症は、他の人と出会うか交流しなければならない状況で、人々に大きなストレスを経験する可能性があります。症状には、発汗、赤面、動pit、揺れ、吐き気が含まれる場合があります。多くの場合、この障害に苦しむ人々は、彼らが自分自身を隔離し、めったに出かけず、社会的状況を避けることを非常に恐れています。これを経験した場合、不安を克服し、人生を楽しむのに役立つ多くの措置を講じることができます。

手順

1. • 1

     かかりつけの医師に電話して、予約してください。あなたの医師は、あなたにアドバイスを与え、必要に応じて医療支援を提供し、精神科医や心理学者などの他の医療専門家に紹介することができます。薬を服用してカウンセリングを受けることは、あなたがあなたの恐怖を克服するのを助けることに役立つかもしれません。

   • 2

     社会的状況で経験する考えや感情を書き留めてから、彼らが本当にどれほど論理的であるかを自問してください。あなたの恐怖が時々根拠のないことがどれほど根拠がないかについての認識は、あなたが新しい、より前向きな思考パターンを採用するのに役立ちます。

   • 3

     あなたの不安について家族や友人に伝えてください。あなたの恐怖を共有することは、彼らがあなたに向かってどのように行動するかについて、負担を軽減し、他の人をより敏感にすることができます。

   • 4

     外出する前にリラックスしてください。ヨガ、瞑想、音楽を聴くことは、ストレスから気を散らす「タイムアウト」を楽しむ方法です。

   • 5

     社会的状況に慣れるために、最初は小さな社会活動を計画します。大規模なパーティーなど、より大きな課題を試みる前に、友人とのコーヒーなどの小さな課題を克服します。

   • 6

     あなたが圧倒されたときはいつでもあなたを助けるために呼吸運動を練習します。 1つのテクニックは、片手で胸に、もう片方がお腹にまっすぐに座ることです。鼻から4秒間呼吸します。息を2回抑え、6秒間口から息を吐きます。社会的状況の前または中にこれを行うための静かな場所を見つけることは、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。

   • 7

     社会、教会、ボランティアグループのメンバーシップなど、定期的な社会活動を組織します。志を同じくする人々の小さなグループと頻繁に接触すると、あなたの社会的スキルの向上に役立ちます。そのようなグループに属する定期的で構造化された性質は、あなたが何を準備すべきかを知っていることを意味します。