軽度の不安攻撃を治療する方法

不安は不安や不安の感覚であり、困難または危険な状況が存在するときに通常起こります。プレゼンテーション、インタビュー、または手術の前に不安攻撃を経験する場合があります。不安は、急速な心拍、めまい、口の乾燥、腹部の不快感、頻繁な汗などの身体的症状を与えることができます。多くの場合、軽度の不安発作を単独で、またはカウンセラーの助けを借りて治療することができます。

手順

1. • 1

     あなたの不安の原因であるかもしれないあなたの人生の変化を特定してください。重い作業負荷、同僚や家族との対立、今後の試験やプレゼンテーションは、軽度の不安攻撃を引き起こす可能性があります。結婚式、休暇、または新しい赤ちゃんもこれらの症状を引き起こす可能性があります。あなたが変化を予想していても、良い変化は不安の始まりにもなります。

   • 2

     一日中リラックスしてください。緊張を和らげるために数時間ごとに10分間の休憩を取る。

   • 3

     毎日少なくとも20分間運動します。運動は、ストレスを軽減するのに役立つ体内のエンドルフィンを放出します。運動するほとんどの人は、肉体的にも精神的にも気分が良くなります。

   • 4

     あなたの気持ちについて友人、カウンセラー、またはサポートグループに相談してください。時々、あなたが一人ではないことを知っているだけで、不安攻撃を減らすのに十分です。

   • 5

     不安攻撃から不快感を感じると、胃の中から呼吸してください。空気があなたの胃を外側に押しているのを感じるために、胃に片手を置きます。呼吸するとき、「落ち着いた」という言葉を考えてください。

   • 6

     問題や競合を解決します。可能であれば、問題の状況を遅くするよりも早く修正してください。