軽度の不安発作の対処法

不安とは、困難や危険を感じたときに現れる緊張感や落ち着かなさです。プレゼンや面接、手術前に不安発作が起こることがあります。心拍数の増加、めまい、口の乾き、腹部の不快感、頻繁な発汗などの身体的症状が伴います。軽度の不安発作は、セルフケアやカウンセラーのサポートで十分に対処可能です。

対処手順

1. 不安の原因となっている生活の変化を把握する。仕事量の増加、同僚や家族との対立、試験やプレゼンの準備、結婚式・旅行・新生児など、良い変化でも不安のきっかけになることがあります。

2. 日中にリラックスする時間を設ける。数時間ごとに10分程度の休憩を取り、緊張をほぐしましょう。

3. 毎日20分以上の運動を行う。運動はエンドルフィンを分泌させ、ストレス軽減に効果的です。身体的にも精神的にも爽快感が得られます。

4. 友人、カウンセラー、サポートグループなどに感情を相談する。自分だけでないと知るだけでも不安発作は和らぎます。

5. 不安発作時は腹式呼吸を意識する。浅い呼吸は不安を増幅させるため、手を腹部に当てて空気が胸ではなくお腹を膨らませる感覚を確認しながら呼吸し、「落ち着く」という言葉を心の中で唱えます。
   この呼吸法は緊張を緩和し、心拍を安定させます。

6. 問題や対立を早めに解決する。可能であれば、原因となる状況を速やかに改善しましょう。