不安に対処する方法

すべての人間は時々不安を感じますが、絶え間ないまたは過度の不安があなたの全体的な幸福感に深刻なリスクをもたらす可能性があります。かかりつけのウェブサイトによると、「不安の通常の感情はしばしば「警報システム」として役立ち、あなたに危険を告げます。」しかし、本当の危険が存在せず、あなたがまだ不安を感じている場合、いくつかの自己落ち着いたスキルは、あなたが不安に対処するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     頻繁に不安を感じる状況のリストを作成します。エレベーターに乗ったり、プレゼンテーションをしたり、締め切りを満たしたりすることも含まれます。それぞれの状況が提示する本当の危険を書き留めてから、あなたの想像力の単なる産物である恐怖を書き留めてください。たとえば、締め切りに間に合わないと仕事に費用がかかる可能性があります。これは本当の危険です。しかし、あなたが時間を賢くスケジュールしている場合、締め切りを逃すことに対する不安は、単に過活動的な想像力の産物です。

   • 2

     不安を引き起こす各状況に関連する実際の危険を最小限に抑えるために、できる限りの変更を加えてください。たとえば、プレゼンテーションを行う前に徹底的に準備してください。実際のイベントの前にドレスリハーサルをして、プレゼンテーション機器とサウンドシステムをテストしてください。

   • 3

     不安を引き起こす傾向がある場合は、特定の活動を何度も繰り返します。たとえば、エレベーターに乗ることで不安になる場合は、エレベーターに何度も何度も乗ります。

   • 4

     彼らがステージ上でパフォーマーであるかのように、あなたの不安な感情を視覚化します。彼らがそれを叩くと想像して、それから観客がヒステリックに笑っていることを想像してください。あなたの不安な感情から端が取り除かれるまで、この方法で不安を見てもらいましょう。彼らはただの感情であり、あなたが彼らを笑うことを学ぶならあなたの人生をコントロールできないことを理解してください。

   • 5

     床に横たわり、片手を胃の上に置くことで、圧倒的な不安やパニックの感情に応答します。ゆっくりと深呼吸をして、胃が上昇するにつれてお腹に注意を払ってください。しばらく息を止めてから、ゆっくりと息を吐き、胃が落ちるにつれて腹を立ててください。息に焦点を合わせると、あなたを落ち着かせて、あなたを心配させているものは何でも気にします。再び落ち着くまでこのプロセスを繰り返します。