不安攻撃を緩和する方法

不安発作は、誰にとっても経験するのが非常に不快であり、公共の場で起こったときにさらに悪いことです。回復の最も重要な部分は、不安攻撃を緩和する方法を学ぶことで、強度と頻度が減少するようにすることです。抗不安薬を服用することに加えて、劇的な違いを生む可能性のあるライフスタイルの変化と戦略があります。

1. 症状を理解する

   • 不安攻撃の症状は、経験するのが非常に怖い場合があります。これにより、さらにパニックになります。何が症状を引き起こすのかを理解することは、パニックを排除したり、パニックを排除したり、さらには防止したりすることさえあります。不安発作は、差し迫った危険がない場合でも、体が「戦いまたは飛行」反応に陥ることによって引き起こされます。 「戦いまたは飛行」とは、身体が危険に直面して戦う準備をする準備をする身体の自然な生存の本能です（攻撃されて自分自身を守るなど）、または危険なシーン（クマに追われているなど）から逃げることです。心臓発作はありませんが、アドレナリンの増加により、心臓がより速く鼓動することを知ってください。身体症状の原因を書き留めて、パニック発作中にそれを読んで、恐れることは何もないことを思い出させてください。症状の原因を説明する記事のリソースを参照してください。

   定期的に運動

   • 運動は、不安を軽減するための最も効果的な方法の1つであり、特に心血管運動の定期的なレジメンです。骨格筋の緊張の低下、過剰なアドレナリンの急速な代謝、ペントアップの緊張や欲求不満の放電など、運動には多くの生理学的利点があります。エクササイズはまた、改善された幸福感を提供します。水泳、ジョギング、サイクリングなどの心血管運動プログラムを受講するか、エアロビクスクラスに参加してください。

   刺激剤を排除します

   • 刺激剤、特にカフェインは不安を悪化させ、パニック発作を引き起こします。カフェインは、交感神経系の活動とアドレナリン放出を増加させます。これは、ストレス中に経験する生理学的反応と同じです。ニコチン、アルコール、違法物質、砂糖も犯人を悪化させています。カフェインを含まない飲み物を選択し、アルコール摂取を制限します。

   定期的な深いリラクゼーションを練習します

   • あらゆる形の深いリラクゼーションを練習すると、定期的に、できれば毎日実践すれば、一般的なリラクゼーションが生じる可能性があります。累積不安とストレスを軽減することに加えて、リラクゼーションは集中力を高め、エネルギーレベルを高めます。深いリラクゼーションの一般的な形態には、腹部呼吸、ヨガ、進行性の筋肉弛緩、ガイド付き画像が含まれます。深いリラクゼーションに1日20〜30分を費やすという目標を立ててください。さまざまな形式の瞑想のより詳細な説明については、リソースを参照してください。

   感情を認め、表現します

   • 不安攻撃に関しては、怒り、悲しみ、欲求不満の感情が別の犯人です。感情には全身反応が含まれます。興奮しているときは、走り回る必要性を感じるかもしれません。悲しいときは、横になったり眠ったりする必要性を感じるかもしれません。健全な方法で感情を表現することは、あなたの肉体的および精神的な幸福を改善することです。日記を始めたり、親友と話したり、適切な方法で怒りを表明したりします（パンチングバッグを叩いたり、枕に叫んだりするなど）。