パニック発作を自然に治す方法

パニック発作は、極端な不安によって引き起こされます。彼らはいつでもどこでも起こる可能性があり、しばしば最もシンプルなタスクを雑用にします。薬は役立ちますが、問題は解決しません。頻繁にパニック発作に苦しんでいる場合、次の手順は、不安の原因を制御、治療、特定する方法を学ぶのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブック/ジャーナル
• 紙袋

もっと見せてください

手順

1. • 1

     感情に注意してください。パニック発作が始まる前でさえ、あなたの体に起こる感情に注意してください。たとえば、吐き気、神経質、めまいを感じますか？あなたの全身にチクチクする感覚はありますか？あなたの心はあなたの胸から跳躍するように感じますか？ジャーナルやノートにこれらの感情や身体症状を書き留めて、それらを追跡してください。次回感情を認識し、パニック発作が来ていることを知ることができるようにします。

   • 2

     呼吸を遅くします。パニック発作を起こした人なら誰でも、あなたの呼吸速度が急速に制御不能になることを知っています。すぐに減速しないと、急速な脈拍、発汗、失神など、過呼吸やその他の身体的症状が発生する可能性があります。あなたの呼吸に集中し、他に何もありません。時には紙袋を持ち歩くと便利です（紙袋に呼吸すると、呼吸を調整するのに役立ちます）。あなたが自分がリラックスすると感じるまで非常にゆっくりと深呼吸してください。

   • 3

     原因を特定します。呼吸を遅くし、他の身体的症状が引き継ぐのを防ぎたら、周囲を見てみましょう。どこにいるの？あなたはどのような状況にいますか？そもそもパニックを始めたのはどうなりましたか？パニック発作の原因を特定することは、トリガーが何であるかを学ぶのに役立ち、健康的な方法でそれらに対処し始めることができます。

   • 4

     たくさんの運動をしてください。定期的な運動は、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。少なくとも1日に1回運動すると、パニック発作を経験するリスクを大幅に減らします。かなりの量の運動をすることは、あなたの不安の感情を管理し、それらを積極的に取り組む方法を学ぶのに役立ちます。

   • 5

     十分な睡眠をとる。睡眠は誰にとっても必須です。それは体の細胞を補充し、私たちが目を覚ますと毎朝リフレッシュされます。十分な睡眠をとらない人は、不安障害やパニック発作を起こしやすいです。健康的な睡眠パターンがあり、それがあなたの不安に貢献していないことを確認してください。