不安：タイプ、症状、およびそれを処理する方法
1。物理的不安： このタイプの不安は、身体的な外観に対する自信の欠如によって特徴付けられます。それは、過度の自己批判、社会的撤退、身体の異形成障害など、否定的な思考や行動につながる可能性があります。
2。社会的不安： 社会的不安には、社会的状況では不快感や不十分な気持ちが含まれます。社会的不安のある人は、判断、rid笑、または拒否されることを心配するかもしれません。これは、友人を作ったり、緊密な関係を形成したり、社会活動に参加するのに困難につながる可能性があります。
3。感情的な不安： 感情的な不安は、感情的な関係において不安定、価値のない、または不安を感じることによって特徴付けられます。感情的な不安を持つ人々は、しばしば他の人からの検証と安心を求め、批判や拒否の知覚によって簡単に傷つけたり動揺したりすることができます。
4。知的不安： 知的不安は、知的能力や知性に対する自信の欠如を伴います。知的不安を持つ人々は、自分の能力を疑ったり、課題を避けたり、他人と不利に自分自身を比較したりするかもしれません。
不安の症状：
*ネガティブなセルフトークと自己批判
*不安の感情を引き起こす状況の回避
*自分を他人と不利に比較します
*他の人からの絶え間ない検証と承認を求めています
*失敗や批判への恐怖
*リスクを取るのが難しい
*社会的撤退または恥ずかしさ
*完璧主義
*批判またはフィードバックに対する過敏症
*自分や自分の能力を信頼するのは困難です
*詐欺師や詐欺のような気持ち（詐欺症候群）
不安を処理する方法：
1。否定的な思考に挑戦： ネガティブなセルフトークに注意を払い、それに挑戦してください。否定的な考えを、より現実的で前向きな自己測定に置き換えます。
2。練習自己同情： 優しさと思いやりを持って自分を扱い、自分に忍耐してください。間違いを許し、誰もがそれらを作ることを覚えておいてください。
3。あなたの強みと成果を特定します： 弱点に住むのではなく、あなたの強み、才能、成果に焦点を当ててください。
4。現実的な期待を設定： 非現実的な期待を自分自身に設定しないでください。あなたの限界を受け入れ、間違いを犯しても大丈夫であることを認識してください。
5。比較トラップを停止： それはしばしば不十分さの感情につながるので、自分自身を他の人と比較しないでください。みんなの旅は異なり、自分自身を他の人と比較すると、自己価値を減らすことができます。
6。段階的曝露の実践： 徐々に不安を感じさせる状況に徐々にさらされます。小さなステップから始めて、徐々にあなたの道を歩みます。
7。専門家の助けを求める： 不安があなたの人生と幸福に大きな影響を与える場合は、心理療法を求めることを検討してください。セラピストは、あなたの不安の根本原因を理解し、それを克服するための戦略を開発するのに役立ちます。
8。自信をつける： 運動、新しいスキルの学習、ボランティアなど、自信を高める活動に従事します。成果は、自己保証の感覚を作り出すのに役立ちます。
9。マインドフルネスと瞑想： 存在し続け、自己判断を減らすためのマインドフルネス技術を実践します。瞑想は、自己認識と内なる平和を育むのに役立ちます。
10。練習セルフケア： あなたの肉体的および精神的な幸福の世話をしてください。十分な睡眠をとり、栄養価の高い食べ物を食べ、あなたに喜びをもたらす趣味に従事してください。
11。境界を設定： 健康的な境界線を設定して、状況や不安の感情を引き起こす人々から身を守ります。
不安は一般的な経験であり、誰もが人生のある時点でそれを経験することを忘れないでください。あなたの不安、自己思いやりを実践し、挑戦的な否定的な考えを理解することにより、あなたは徐々に不安を克服し、より強い自己価値の感覚を構築することができます。