脅威への恐怖を克服する方法

人々が直面するすべての脅威について考えないことは難しい場合があります。飛行機のcrash落、カージャック、殺人の話は新聞の最前線にあり、テレビを見たりラジオを聴いたりするとき、これらの脅威について聞き続けています。あなたが特定の脅威を恐れているなら、それを克服することは挑戦的です。しかし、それはあなたがそれと戦うために特定の措置を講じる場合に行うことができます。

手順

1. • 1

     ニュースダイエットをしてください。このニュースは視聴者を獲得することを目的としており、ネットワークは悪天候、広範囲にわたるインフルエンザ、殺人率の上昇などのイベントを恐れているときに人々がチューニングすることを知っているため、脅威に焦点を当てる傾向があります。このニュースは、イベントの歪んだ見方を提供します。毎年、より多くの人々が自動車事故で死亡しているにもかかわらず、飛行機のcrash落は常に覆われています。 Joseph T. Nallの報告によると、飛行機のcrash落による死亡者は実際に減少しましたが、ニュースを見ることからこれを知ることは決してありません。あなたが脅威への恐怖を克服しようとしている場合、それはあなたの恐怖を強化できるので、ニュースを見ることは逆効果になる可能性があります。

   • 2

     脅威を論理的に評価します。飛行機がクラッシュするのではないかと恐れているために飛行を脅威と見なした場合は、飛行機のクラッシュに関する統計を収集します。稲妻、有毒なヘビであろうとカージャックの犠牲者であるかどうかにかかわらず、ほとんどの脅迫的なことで、統計的には、それがあなたに起こる可能性が低いことがわかります。

   • 3

     可能であれば、脅威に直接立ち向かう。あなたがプレゼンテーションをするときにあなたを笑う人々を恐れているなら、あなたの恐怖を乗り越えるために最善のことは、現在プレゼンテーションを与えることです。脅威を避けることは、それをあなたの心の中で大きくすることができ、より多くの恐怖と回避を生み出します。

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     脅威に自分自身を鈍感にします。行動科学者のジョセフ・ウォルペによって発明されたテクニックである体系的な脱感作では、リラクゼーションを実践しながら、恐れる脅威に非常に徐々に自分自身をさらすことから始めます。最初のステップは、あなたの恐怖を理解している信頼できる友人と非常に簡単にヘビの写真を見ることかもしれません。その後、自分で写真を見るかもしれません。次に、あなたとあなたの友人は動物園を訪れ、爬虫類の家を訪問するかもしれません。各ステップは、あなたの恐怖に立ち向かうことに一歩近づきます。 この方法は、系統的な脱感作がそのようなイベントでは幸いなことではないため、カージャックの恐怖など、いくつかの脅威への恐怖には役立ちません。

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     脅威に焦点を合わせないでください。人々が脅威を恐れているとき、彼らは脅威について読んでそれを研究するのに多くの時間を費やします。脅威があなたの人生で発生する可能性が低いことを発見する以外に、この習慣は脅威にさらに焦点を合わせているため、日常生活でより大きくなります。