高い不安を引き出す方法

私たちは皆、時々不安を感じていますが、一部の人々は、日常の活動や関係を妨げる可能性のある絶え間ない不安に苦しんでいます。全身性不安障害は、それに苦しむ人々にとって潜在的に衰弱させる心理的状態であり、うつ病などの他の気分障害を伴うことがよくあります。不安障害に苦しんでいる場合、ほとんどの場合、ストレスとエッジに感じることがあります（参考文献5）。幸いなことに、不安の症状を軽減するために自分でできることがいくつかあります。

手順

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     呼吸運動を練習します。不安障害に苦しむ人々は、存在しない人よりも速く呼吸する傾向があり、それぞれの呼吸は通常の呼吸よりも浅いです。息を吐くと、酸素が豊富な血液が不可欠な臓器に喪失する可能性があるため、めまい、揺れ、または吐き気を催すようになり始めるかもしれません。あなたの呼吸速度と練習に注意してください。一日を通して定期的に3〜4回の深呼吸をしてください。より遅い速度で呼吸を練習して、エッジネスや不安の感情を軽減します。 （参照1）

   • 2

     運動ルーチンを開始します。定期的な身体活動は、不安の症状を劇的に減らすことができます。ジョージア大学の研究では、定期的に運動した参加者は、運動しなかった参加者と比較して、不安症状の20％の減少率を示したと結論付けました（参考文献2）。不安の兆候を減らすために、1日30分、週5日運動することを目指しています

   • 3

     不安を軽減するためによく食べる。 Mayoclinic.comは、血糖値を安定させるために、より頻繁に少量の食事をより頻繁に徹底的に食べることを提案しています。毎日食べる炭水化物の量を増やして、脳内の天然化学物質であるセロトニンの生産を助けるために、心を落ち着かせる効果があります（参照3）。これらの物質が不安症状を悪化させる可能性があるため、アルコールとカフェインを含む飲料を制限します。また、不安障害に苦しむ人々は、バナナ、鶏肉、大豆など、より高いレベルのトリプトファンの食物を消費することも示唆されています（参考文献3）。トリプトファンは、脳で生成される化学物質であり、心を落ち着かせる効果があります。 （参照4）