不安を手放す方法

一部の人々にとって、不安は時折恐怖や心配感です。他の人にとっては、それは人生の絶え間ない部分です。不安は、パニック、恐怖症、強迫観念、または慢性的な心配に現れる可能性があります。不安を手放すことを学ぶことは可能であり、人の生活の質を大幅に改善することができます。これらのライフスタイルの変化は、単独で、または薬物および治療と併せて使用できます。

手順

1. • 1

     適切な睡眠を取得します。ほとんどの人は、少なくとも6時間の途切れない睡眠を含む、1泊に約8時間必要です。 REM（急速な眼球運動）または夢の睡眠は、体が自分自身を補充できるようにするサイクルの重要な部分です。睡眠サイクルの中断は、緊張と不安を引き起こす可能性があります。

   • 2

     できれば毎日、リラクゼーションテクニックを練習してください。定期的なリラクゼーションの練習は、不安を和らげ、将来それを防止または軽減するのに役立ちます。リラクゼーションの一般的な形態には、ヨガ、深い呼吸、進行性の筋肉弛緩が含まれます。この筋肉の弛緩と、筋肉と孤立して緊張してから解放された後、リリースされます。

   • 3

     カフェイン、ニコチン、薬物、アルコールを除去します。カフェインとニコチンは、不安を悪化させる可能性のある刺激剤です。薬物とアルコールは、一時的に不安を軽減しますが、体がこれらの物質を代謝するにつれて、長期的には実際に不安とうつ病を悪化させます。

   • 4

     定期的な運動レジメンを開始します。運動は筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、体がストレスホルモンアドレナリンとサイロキシンを代謝するのに役立ちます。

   • 5

     1日を通して心配を書き留めるためにリストを掲載してください。それらを優先して、すでに起こっていることを心配することに集中できるようにします。これらのものをリストの一番上に置き、下部に「力」または「肩」を保ちます。 「心配時間」を許すために、1日30分を取っておきます。心配が一日中出てきたら、それらを書き留めてから、心配するまで脇に置いてください。