ヨガを使用して不安を和らげる方法

ヨガは、呼吸エクササイズと穏やかなストレッチポーズを通してストレスと緊張を和らげるためのなだめるような方法です。不安攻撃を引き起こす可能性のあるストレスの多い状況でリラックスするように体を訓練するのに役立ちます。自分で呼吸するヨガを学び、練習することでゆっくりと始めることができ、それをヨガの「アーサナ」またはポーズと組み合わせることができます。ヨガの指導書とDVDは、自宅でヨガを学ぶためのストレスのない方法です。詳細については、次の手順に従ってください。

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必要なもの

• ヨガマット
• ヨガの指導書またはdvd

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手順

1. ヨガ呼吸

   • 1

     ヨガマット、カーペット付きの床、またはその他のきれいな平らな表面で伸びてください。

   • 2

     あなたが最も快適に感じるように自分自身を置いてください。腕を頭の上、または背中に折りたたんで置くことができます。

   • 3

     肺と腹部が空気でいっぱいになるのを感じるまで、鼻から深く呼吸します。あなたの目標は、胸から浅い呼吸をするのではなく、横隔膜を使用して深く呼吸することです。

   • 4

     呼吸を吸い込み、息を吸う前に息を止めて呼吸を制御します。 5〜10秒間吸入してから、息を止めて息を吐きます。

   • 5

     時間を快適で一貫性のある長さに延長するようにしてください。しかし、10秒未満に保ちます。

   • 6

     快適で自然になるまで、朝または夜に毎日この呼吸運動を練習します。その後、不安の症状を感じ始めると落ち着くのを助けるために、あなたが一日を通してどこにいてもそれを使用する準備ができます。

   ヨガのポーズを練習します

   • 7

     ヨガのスタイルを調べて、あなたにぴったりのスタイルを見つけてください。ヨガには9つの異なるスタイルがあり、4つは主に呼吸とストレスの緩和に焦点を当てています：アナンダ、積分、シヴァナンダ、ヴィニヨガ。

   • 8

     初心者向けの教育ヨガの本またはDVDを購入してください。

   • 9

     本全体を読んだり、DVDを見てから、あなたが何をしているのかを理解するためにポーズをとってみてください。

   • 10

     ゆっくりと始めて、最初は自然に来ないかもしれない位置に時間をかけて時間をかけてください。