ヨガで不安を和らげる方法
必要なもの
- ヨガマット
- ヨガの教材（本またはDVD）
手順
ヨガ呼吸
ヨガマットやカーペットなど、清潔で平らな場所に横になります。
自分が最も楽だと感じる姿勢を取ります。胸の上に腕を組んでうつ伏せにするか、背中を下にして仰向けにしても構いません。
鼻からゆっくりと深く吸い込み、肺と腹部が空気で満たされるのを感じます。胸だけで浅く呼吸するのではなく、横隔膜を使った深呼吸を目指しましょう。
吸い込んだら数秒間息を止め、同じ長さでゆっくりと息を吐きます。5〜10秒で吸い、同じ時間で止め、同じ時間で吐くと良いでしょう。
快適で一定のリズムになるまで時間を伸ばしますが、10秒以上は無理に伸ばさないようにします。
この呼吸法を毎朝または就寝前に練習し、自然にできるようになるまで続けます。習慣化すれば、日中に不安感が現れたときでもすぐに実践できます。
ヨガのポーズ
自分に合ったヨガスタイルを調べます。呼吸とストレス緩和に重点を置くスタイルとして、アナンダ、インテグラル、シヴァナンダ、ヴィニヨガなどがあります。
初心者向けのヨガ教材（本またはDVD）を購入します。
ポーズを実践する前に、教材全体を読んだり視聴したりして全体像を把握します。
最初はゆっくりと、無理のない範囲でポーズに慣れながら取り組みます。