自然な不安緩和法

不安とは、何か悪いことが起きそうだと感じたり、状況をコントロールできなくなる恐れがある精神的な緊張状態です。この緊張は、発汗、吐き気、心拍数の増加、呼吸困難、激しい頭痛といった身体的症状を伴います。体は闘争モードに備えて余計なアドレナリンを放出しますが、以下の自然療法は不安発作を根本的に取り除くわけではありませんが、対処を大いに助けてくれます。

ハーブ

• ハーブは手軽で費用も抑えられる不安緩和手段です。最も一般的なのはカモミールです。カフェインフリーのカモミールティーを選び、濃く抽出し、最低でも10分間蒸らしてください。

• カヴァカヴァも人気のハーブで、不安軽減だけでなく睡眠導入にも役立ちます。カプセル形態を選ぶ場合は、カヴァカヴァ含有量が30%以上のものを選び、食事と一緒に1回250 mgを3回に分けて摂取します。長期間の大量摂取は避け、ストレスが高まる期間の一時的なサポートとして利用してください。

• バレリアン根も同様に不安と睡眠障害の緩和に有効です。過剰摂取は推奨されませんが、1日3回、各150 mg程度であれば安全に使用できます。

運動

• 運動は体を疲労させることで自然にリラックス効果をもたらします。毎日30分以上、ジョギング、ウェイトトレーニング、水泳、クロスカントリースキー、急勾配のハイキングなど、適度から強度のある運動を取り入れましょう。

瞑想

• 定期的な運動と組み合わせて、1日10〜30分の瞑想を行うと、心が落ち着き、思考のコントロール感が高まります。宗教的な儀式として行う人もいれば、静かな部屋で柔らかな音楽を流しながらリラックスしたイメージを思い描くだけのシンプルな方法でも構いません。会議やプレゼン、面接など、緊張しやすい場面の直前に取り入れると効果的です。

呼吸法（4‑7‑8 メソッド）

• アンドリュー・ワイル博士が提唱する「4‑7‑8 呼吸法」は次の手順です。まず肺を完全に空にして息を吐き、口を閉じたまま鼻から4秒かけて吸い込みます。息を7秒間止め、続いて口から8秒かけてゆっくり吐き出します。これを3回繰り返し、合計4回の呼吸で完了です。

  瞑想と同様に、緊張が予想される場面の直前に実施すると最も効果的です。