自然な抗不安療法

不安は、何か悪いことが起こりそうだと感じる、または彼または彼女が状況をコントロールしようとしていると感じる精神的苦痛の状態です。この心の状態には、発汗、吐き気、急速な心拍、呼吸困難、重度の頭痛など、身体的な影響があります。体は、紛争の準備をしているため、不安の状態で不必要なアドレナリンを放出します。以下の自然な非既知の方法は、不安を排除しないかもしれませんが、不安攻撃への対処に大いに役立ちます。

1. ハーブ

   • ハーブ療法は、不安を軽減するための自然で安価な方法です。最も人気のあるハーブ治療法はカモミールで、しばしばお茶の形で見られますが、購入するカモミール茶はカフェインフリーであることを確認してください。カモミールを強く醸造し、少なくとも10分間急勾配にします。

     Kava Kavaは、不安を軽減するだけでなく、睡眠を誘発するためにも使用されるもう1つの人気のあるハーブ治療法です。ピル抽出型の形をとる場合は、少なくとも30％のKava Kavaを含むカプセルを見つけ、1日を通して不安の緩和のために、食物を250 mgの3つの用量を摂取してください。長期間にわたって大量の定期的な用量を服用することは推奨されません。ストレスの多い期間に一時的な自然の松葉杖と考えてください。

     3番目の人気のあるハーブ治療は、ヴァレリアンルートです。 Kava Kavaのように、Valerian Rootは睡眠の問題や不安の治療に役立ちます。また、Kava Kavaのように、長期にわたって大量の定期的な用量では推奨されていません。それぞれ150 mgの3つの毎日の用量は、一般的に安全で役立つと考えられています。

   演習

   • 運動の見過ごされている利点の1つは、運動後に人を和らげる能力です。毎日、少なくとも30分間激しく運動します。ジョギング、重量挙げ、水泳ラップ、クロスカントリースキー、中程度から極端な傾斜でのハイキングはすべて、不安定な個人に十分な疲労を引き起こすのに役立ちます。

   瞑想

   • 心のこもった定期的な運動と並行して、毎日10分から30分間瞑想することは、穏やかな誘導を誘発し、自分の思考パターンに対する新たなコントロールの感覚をもたらす優れた方法です。一部の人にとって、瞑想は宗教的な経験です。他の人にとっては、静かな部屋に座っているのと同じくらい簡単で、おそらく柔らかくて控えめな音楽を伴い、なだめるような画像を視覚化します。会議、人前で話すエンゲージメント、就職のインタビューなど、通常、ストレスを誘発するイベントの直前にこれらの短い間奏を保存します。

   制御された呼吸

   • アンドリュー・ワイル博士は、4-7-8呼吸法をお勧めします。まず、息を吐き出し、肺を完全に空にします。次に、口を閉じたままにして、鼻から吸い込み、4つに数えます。 7秒間息を止めてから、口から8秒間息を吐きます。 3回繰り返し、合計4つの呼吸が4つあります。

     瞑想と同様に、4-7-8呼吸法は、不安生産イベントの直前に最も効果的です。