社会恐怖症の管理方法

社会恐怖症は、単純な嫌悪から見知らぬ人との相互作用に至るまで、個人があらゆる種類の公共環境で人々との交流を防ぐことに至るまでの一般的な現象です。 より一般的な不安障害の1つとして、社会恐怖症を管理し、最終的には強力なサポートネットワーク、カウンセリング、時には薬を使用して克服できます。

手順

1. • 1

     存在する社会恐怖症の程度を評価します。 個人が自宅でゲストを楽しませたり、他の2人または3人の人と一緒にオフィスで働いたり、一度に少数の人を巻き込んだ活動に参加できる場合、治療は状態の制御に何らかの援助を提供する可能性があります。

   • 2

     呼吸または弛緩運動を使用して、社会恐怖症によって引き起こされる不安発作を含む。 これらのタイプのエクササイズは、個人に、しばしば社会恐怖症の一部である差し迫った危険の感情から遠ざかる焦点を提供します。 患者が彼または彼女の呼吸パターンを制御すると、この自制心の感覚により、パニックを乗り越えてゆっくりとバランスを取り戻すことができます。

   • 3

     社会恐怖症に伴う「戦いまたは飛行」ラッシュを管理するために薬を服用することも役立つかもしれません。 多くの抗不安薬は、脳内のGABA神経伝達物質を強制的に強制し、社会的恐怖症がもたらすアドレナリンラッシュを補うために少し激しく働き、よりバランスのとれた心のフレームを回復することにより機能します。

   • 4

     患者に社会的不安の発生を引き起こさない場所で時間を過ごします。 周囲の人が少ないオフピーク時には、公園やカフェなどの場所から始めます。 それらの場所が「安全」であるという感覚を帯び始めると、そこで費やされた時間の長さを毎回さらに数分間滞在するまで延長します。 これはゆっくりと自信を再構築し、より多くの人々と定期的にやり取りし始める舞台を設定するのに役立ちます。

   • 5

     この状態に同情的な信頼できる友人や親relativeと一緒に場所に行きます。 その比較的混雑していないレストランで一緒に食事をするために一緒にいることは、ある程度の社会的相互作用を維持するのに役立ちます。さらに、状況が圧倒され始めた場合に備えてセーフティネットを提供します。

   • 6

     カウンセリングを求めます。 社会恐怖症は、認知行動療法や他のさまざまな行動修正方法などの方法で治療できるメンタルヘルス状態の認識されています。 ボーナスとして、社会恐怖症の根本原因が過去のトラウマに関連している場合、カウンセラーは非常に貴重になります。