心配をやめる方法

心配を止めるのを助けるには、心配な考えに挑戦し、身体的および感情的に自分自身を落ち着かせるという組み合わせが含まれます。

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• マッサージギフト券
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手順

1. • 1

     ジャーナルで心配していることを書き留めてください。想像上の最悪のシナリオを含めます。

   • 2

     最悪のシナリオをどのように処理するかを考えてください。

   • 3

     あなたがあなたの心配を減らすことができるものを変更したり、ある程度コントロールしたりすることができるものについて行動を起こしてください。

   • 4

     あなたが何の行動をとることができないと思う心配な考えを見てください。どちらが過剰または歪んでいるかを考え、実際にはほとんど根拠がありません。

   • 5

     これらの心配な考えのそれぞれを取り、心配に対する信じられないほどの挑戦として、より現実的な代替の考えを書き留めてください。

   • 6

     心配していることに気付いたら、自分を捕まえてみてください。停止して、代替の考えを自分に伝えてください。

   • 7

     リラクゼーションとストレス削減技術を練習します。心を静め、感情や体を落ち着かせるためにできる簡単なことは、6人のカウントにゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと6人のカウントに息を吐くことです。これを5分間行います。時間の経過とともに徐々に20分に増加します。

   • 8

     あなたが変えられないものを受け入れることを学びます、または人生でコントロールする力がない。心配、不安、受け入れ、内なる平和に対処する推奨される本をチェックしてください。心理学、自助、精神性に関連するタイトルについては、書店を確認してください。これらのキーワードを製品に入力して、素晴らしい本の完全なリストを検索してください。