恐怖を排除する方法：ステージの恐怖と人前で話す

メイヨークリニックの専門家によると、人前で話すことへの恐怖は、一般にパフォーマンス不安と呼ばれる恐怖症によって引き起こされます。この恐怖症の人は、顕著な緊張感、心拍数の増加、そして人々が人々のグループに話すか、情報を提示しなければならないときに手や足で揺れさえすることさえ経験します。症状の重症度は個人ごとに異なりますが、専門家は、話すことやグループへの提示への曝露を増やして不安を管理できることに同意します。重度の場合、精神療法の技術と向精神薬を使用して、パフォーマンスの不安を制御できます。

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必要なもの

• ノートまたはプレゼンテーションの概要
• 音声のオーディオまたはビジュアルエイズ
• 1-2の友人や同僚との練習セッション

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手順

1. 人前で話す不安を軽減します

   • 1

     事前に資料を整理、研究、準備します。メイヨークリニックの専門家は、個人が材料を慎重に準備し、話すか提示する内容を研究するときに不安を軽減し、自信を持っていると感じることができると指摘しています。ノートカードとアウトラインを使用すると、スピーカーが自分の言うことをより安全に感じることができます。スピーチの順序と進行について精神的な計画を立てることで、スピーカーは緊張していても軌道に留まり、情報を思い出すことができます。

   • 2

     友人や同僚の前で話すことを練習し、スピーキングスタイルとコンテンツに関するフィードバックをリクエストしてください。プレゼンテーションやスピーチの概要と準備ができたら、スピーカーは、彼が信頼し、最も快適に感じる人々のグループの前で練習することができます。これは友人、家族、または同僚かもしれません。スピーカーが非常に心配している場合、彼は一人の前で練習することから始めてから、より多様な同僚や見知らぬ人のグループの前でより快適に感じるまで、聴衆の数を徐々に増やすことができます。このプロセスは、多くの恐怖症と同様に、不安を生成するトリガーへのゆっくりとした暴露により、徐々に個人を脱感染させます。

   • 3

     話す前にリラクゼーションテクニックを使用してください。専門家は、不安なスピーカーまたはパフォーマーが、公の場で話す前にリラックスして準備するために静かな場所で短い休憩をとることをアドバイスします。スピーカーは自分のメモをレビューしたり、静かに座ったり、深い呼吸法を行い、体をリラックスさせて心拍数を下げることができます。一部の専門家は、スピーチを最初から最後まで視覚化することで、個人がパニック症状を減らすのに役立つと示唆しています。

   • 4

     不安と恐怖症を専門とするメンタルヘルスの専門家に追加の支援を求めてください。パフォーマンス不安を軽減するために、認知行動療法（CBT）技術がよく使用されます。セラピストは、一連のセッションでクライアントと協力して、不安を引き起こすトリガーを特定し、対処テクニックを推奨します。場合によっては、メンタルヘルスの専門家が、人前で話すエンゲージメントや公演の前に使用できる抗不安薬を処方できる医師との協議を提案する場合があります。