不安を和らげる自宅療法

誰もが人生の中で不安を感じることがあります。ここでは、リラックスし不安を軽減するための自宅でできる簡単な方法をご紹介します。まず、ストレスになる出来事を日記に記録し、自分の反応を振り返る習慣をつけましょう。また、毎日の運動（散歩、サイクリング、スイミングなど）や、瞑想・祈り、ゆっくりとした呼吸、友人との会話も効果的です。以下のレメディを試してみてください。

パントリーからのホームレメディ

• 生アーモンド10粒を一晩水に浸し、皮をむく。アーモンドと温かい牛乳1カップ、少量の粉ジンジャー、ナツメグをブレンダーで混ぜ、就寝前に飲むとリラックス効果があります。

• 入浴時に粉ジンジャー1/3カップと重曹1/2カップを加え、15分間浸かります。筋肉の緊張がほぐれ、不安が軽減します。

• 小さじ1程度のオイル（ごま油、ひまわり油、ココナッツオイル、アーモンドオイルなど）を温め、肩・首・足にマッサージします。背中にはローリングピンをオイルと共に転がすと、さらに効果的です。

冷蔵庫のレメディ

• セロリはカリウムと葉酸が豊富で、不足すると神経過敏になることがあります。玉ねぎと組み合わせて生でも加熱しても良いです。

• オレンジの皮の香りは鎮静作用があります。オレンジをむいて香りをかぐだけでもリラックスできます。皮を水に入れ、加熱すればアロマバーナーの代わりにもなります。

• 心拍が速くなったときは、オレンジジュースに小さじ1のはちみつとひとつまみのナツメグを加えて飲むと不安が和らぎます。

ハーブ

• ローズマリーは緊張を和らげる効果があります。乾燥ローズマリー小さじ1〜2を沸騰した水1カップに入れ、10分ほど浸出させてから飲みます。また、ローズマリーの線香を焚いて香りを吸うのもおすすめです。