不安を和らげる方法

多くの人々は不安に苦しんでおり、重症度は軽度から深刻なものまでの範囲であり、日常生活に真に影響を与える可能性があります。処方薬からライフスタイルの変化まで、不安に対処して治療するために利用できる多くのオプションがあります。自分で不安を和らげることを学ぶことは、あなたの医療専門家のガイダンスとアドバイスの補足です。忍耐強くなり、あなたの人生にいくつかの重要な要因を実施することで、不安を和らげ、心の安らぎを見つけることができます。

手順

1. • 1

     適切に呼吸することを学ぶ。呼吸は心を静め、ストレスを減らし、リラックスするために体に信号を発します。毎日10〜15分間深くゆっくりと呼吸すると、体のストレス反応が低下し、不安を和らげます。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。メイヨークリニックは、カフェインを含む食品や飲み物、または砂糖が多い食品があなたのシステムを過剰に刺激し、緊張したり不安になったりする可能性があることをアドバイスしています。不安に苦しんでいる場合、アルコール消費を避けることも賢明です。

   • 3

     カウンセリングやセラピーなどの専門家の助けを求めてください。専門家に話すことは、あなたの不安を引き起こしている可能性のある根本的な問題を発見するのに役立ちます。

   • 4

     毎日または毎週のルーチンに運動を組み込みます。定期的な運動はあなたの体を健康に保つだけでなく、エンドルフィンと呼ばれる気分改善化学物質を生成します。

   • 5

     たとえそれが小さなステップであっても、行動を起こしてください。ジャーナリングは、あなたの考えを明確にして整理するのに効果的です。瞑想、ヨガ、Qi Gongなどのリラクゼーションの実践を学ぶのは、あなたがまだ中にいることを学び、不安を和らげることができるのを助けます。