浅い呼吸運動

不安やストレスの時期には、私たちが浅く呼吸するのが一般的です。浅い呼吸で、呼吸は喉や胸に取り込まれますが、肺をいっぱいにしません。このタイプの呼吸は、体内のストレスと化学的変化によって作成されます。呼吸が制限されると、体により多くのストレスが加わります。心配しないでください。

1. 腹部呼吸

   • 腹部呼吸を開始するには、感じている緊張の量を観察します。腹部に片手を置きます。鼻孔を通って肺の穴にゆっくりと呼吸します。空気をできるだけ低くします。腹部から呼吸している場合、実際に手が上昇し、胸がかすかに動くだけです。

     あなたが完全な息をした後、しばらく休んでから、あなたの鼻や口から徐々に息を吐きます。息を吐きながら、全身を緩めます。腹部のゆっくりした10個を試してください。腹部呼吸をわずか5分でストレスを和らげるのに役立ちます。

   息を吸う

   • 落ち着いた呼吸技術は、非常に迅速にリラックス感を提供できます。心を落ち着かせる呼吸の運動で、腹部から呼吸し、鼻孔を吸い込み、5人に数えます。停止して、5秒間息を止めてください。鼻や口から5秒間徐々に息を吐きます。完全に呼吸したら、2つの通常の呼吸をしてから、プロセスを繰り返します。少なくとも3分間運動を維持してみてください。心を落ち着かせる呼吸のテクニックを実行しながら、滑らかで定期的な呼吸を維持します。