浅い呼吸への対処と簡単呼吸法

不安やストレスが高まると、私たちは浅い呼吸になりがちです。胸や喉だけで呼吸し、肺全体に空気が行き渡らない状態です。この呼吸パターンはストレスや体内の化学変化によって引き起こされ、さらに身体に負担をかけます。安心してください、呼吸を整えるエクササイズが効果的です。

腹式呼吸

• まず、現在の緊張感を確認します。片手をお腹に当て、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部まで空気を送り込みます。腹部が膨らみ、胸はほとんど動かないのがポイントです。

  息を吸い終えたら少し止め、鼻または口からゆっくりと息を吐き出します。吐くときは全身の力を抜きます。これを10回、ゆっくりと繰り返しましょう。たった5分の腹式呼吸でもストレス軽減に効果があります。

リラックス呼吸法

• リラックス呼吸法は短時間でリラックス感を得られます。腹式で呼吸し、鼻から息を吸いながら5秒数えます。息を止めて5秒キープし、鼻または口から5秒かけてゆっくりと息を吐き出します。完全に息を吐き出したら通常の呼吸を2回行い、同じサイクルを繰り返します。最低でも3分間続けましょう。呼吸は滑らかでリズミカルに保ちます。