不安を和らげる方法

私たちが住んでいるこの絶えず変化する、ペースの速い世界では、不安とストレスがどのように処理されるかがこれまで以上に重要になります。ストレスは免疫系の弱体化につながり、最終的には病気につながります。運動、瞑想、執筆などのアクティビティが、不安を感じるときに対処してリラックスし、あなたの人生をより楽しくする方法を探求します。

1. 瞑想

   • 「The Power of Now」の精神的な教師でありベストセラーの著者であるEckhart Tolleは、ストレスや心配していると感じている場合は、意識的な呼吸を瞑想の一形態として練習することを提案します。 Tolleは、「体内に出入りするときに注意を払って息を吸ってください。体に息を吸い、腹部が吸入して吸い上げてわずかに収縮しているのを感じます...」

     ウォーキング瞑想をしてください。 歩くことは非常に強力です。主にあなたがあなたの体を非常に知っているからです。リラックスして、約20分間、通常のペースで外を歩いてください。あなたが動くとき、あなたの体に注意を払ってください。他の何かに気を取られたら、あなたの意識をあなたの体に戻してください。あなたが歩いている間、あなたがどのように感じているかに注目してください。精神的に体をスキャンし、緊張を見つける場所で、ただ手放してください。

   書き込み

   • ジャーナルに書いてください。あなたがあなたの感情を書きながらストレスを解放します - 問題と解決策があなたに来るでしょう。あなたの恐怖を書き留めることは強力な通気の方法であり、すぐにあなたの恐怖は排除されます。

     Henriette Anne Klauser、Ph.D。、執筆リソースの社長であり、「Write It Down、Make It Happen」のベストセラー著者、「あなたの恐怖を書き留めることをあなたの握りしめ、あなたの恐怖の逆を書く...」

   演習

   • エンドルフィンを動かして流れるようにするための運動。あなたはずっと気分が良くなります。 エンドルフィンは、あなたの脳によって生成され、あなたの感情にポジティブな方法で影響を与える自然な痛みを燃やします。あらゆる種類のエクササイズは、スポーツのゲームを含むエンドルフィンを放出します。トレーニングとあなたはより自信を持ち、あなたの人生をコントロールしていると感じるでしょう。

     毎日約30分歩きます。ウォーキングは、最高の運動の1つであり、ストレスを解消し、平和的にくつろぐことができます。また、問題の解決策を簡単に見つけるのに役立ちます。

     メイヨークリニックによると、あなたが本当に愛する運動プログラムを始めましょう。 「ランニングを嫌っている場合はマラソンのためにトレーニングしないでください。あらゆる形態の動き - 乗馬から水泳まで - ストレスを軽減しながらフィットネスレベルを上げてください。最も重要なことは、あなたが楽しむアクティビティを選ぶことです。」

     ヨガを一人で練習するか、ヨガのクラスを受講してください。ヨガは、ストレスや不安を和らげるのに役立つ優れた運動です。呼吸とストレッチがどのように平和と静けさ、そしてあなたの体と心のコントロールをするのに役立つかを学びましょう。

   音楽

   • 不安を感じているときにお気に入りの曲を再生し、音楽にあなたを連れ去りましょう。 まだiPodまたは他の便利なデバイスに曲を保存していない場合は、常に音楽を利用できるようになります。

     心を落ち着かせる音楽を聞いてください。雨、海の波、熱帯雨林の音などを含む自然の音の録音を購入します。これらは、オンラインで購入または音楽ストアでCDで入手できます。

   その他の手法

   • 温かい緑茶やお気に入りのハーブティーでリラックスしてください。コーヒーを避けてください - カフェインはあなたがより不安を感じることがあります。お気に入りの食事を準備してください。コメディや面白い映画を見てください。笑いはすぐに不安を和らげます。

     カプセルやティーバッグに入っている自然な落ち着いたハーブであるヴァレリアンルートを取ります。ラベンダーは、他の種類の治癒とともに、不安、ストレス、うつ病の緩和として使用されます。ラベンダーエッセンシャルオイルを使用して、お風呂の香料、アロマセラピーランプ、またはボトルから吸入する手首に数滴を入れてリラックスしてリラックスしてください。

   警告

   • 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。