不安とパニック障害に対処する方法

不安やパニック障害への対処は、一部の人々にとって非常に困難な場合があります。頻繁にパニック発作が疲れさせ、うつ病の感情をもたらす可能性があります。不安やパニック障害にもっと対処するためにできる具体的なことがいくつかあります。

手順

1. • 1

     否定的な考えを置き換えます。否定的な思考は、通常のストレスを本格的なパニック発作に変える可能性があります。 「私は心臓発作を起こしている」などの考えを、「不安が以前にこれらの胸の痛みを引き起こした、私は心臓発作を起こしていない」などの考えに置き換えます。肯定的な肯定を使用します。肯定的な肯定は、あなたがあなた自身に大声で言う声明です。あなたの脳はこれらの断言を聞き、処理し、あなたはそれらを潜在意識レベルで信じ始めます。肯定は、現在の時制で表現されるべきです。不安やパニックに対処するのに役立つ肯定的な肯定の例は、「私は強い人です！」

   • 2

     あなたの食事を変えてください。健康的な食事を食べることは、不安やパニック障害に対処できるようになるために大いに役立ちます。不安に対処するのに役立つ良い食事は、加工食品や砂糖を大量に含めないものです。ホールフーズの食事は、血糖値を安定させ、不安を減らすのに役立ちます。これらの炭水化物は脳のセロトニンレベルを増加させ、不安を軽減するため、全粒小麦パンや玄米などの複雑な炭水化物を食べてください。

   • 3

     毎日運動します。少なくとも30分間歩きます。不安症状がさらに大幅に減少するために、最大60分間を構築します。余分なアドレナリンを燃やすことに加えて、運動も気分を高めます。運動するときは、最初はそれをやり過ぎないようにしてください。過剰運動は、あなたの体がより多くのアドレナリンを生成する可能性がありますが、これは役に立ちません。最初は穏やかな運動を目指し、より挑戦的な活動に向かって進みます。

   • 4

     家族や友人と共有します。不安とパニック障害とは何か、そしてそれをどのように管理するかをあなたの内側の円の人々に説明してください。 この情報を共有することは、あなたが彼らの存在下で不安攻撃をするべきかどうかを理解することを知っているので、あなたがストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 5

     自分で不安やパニック障害に対処できないと感じた場合は、投薬の可能性を調査してください。一部の抗うつ薬は、不安を制御するのに役立ちます。パニック発作中のように、即座の救済が必要な場合には、状況でも精神安定剤を使用できます。