飛行機恐怖症を乗り越える方法

飛行機に対する不安は、いくつかのステップで克服できます。まずは事実を知ることが出発点です。航空事故で死亡する確率は約2万分の1で、車の事故で死亡する確率は約100分の1です。にもかかわらず、米国では最大2500万人が何らかの飛行恐怖症（軽度の不安から重度の航空恐怖症）を抱えています。

必要なもの

• 調査用ツール
• カウンセラーまたは心理士

実践手順

1. 恐怖の根源を探る：閉所恐怖、制御喪失への不安、死亡への恐れなど、何が不安を引き起こすのか正確に把握します。
2. 航空機の仕組みと安全統計を学ぶ：Guidetopsychology.com などで「航空機飛行の基本原理」等を調べ、飛行機が墜落したり乱気流に遭う確率が極めて低いことを理解します。
3. 短時間のフライトから始める：1時間以内の片道フライトを予約し、必要なら帰りは車で帰る「テストフライト」として体験します。
4. 通路側の席を選ぶ：閉所感が軽減され、機内を移動しやすくなります。高さ恐怖がある場合は窓側を避けると良いでしょう。
5. 機内やパイロットに慣れる：機体の内部を見学したり、パイロットや乗務員に挨拶したりして、何が起こるかイメージしやすくします。
6. リラックス法を実践する：深呼吸や読書、音楽鑑賞などで不安から意識をそらし、離着陸の緊張を和らげます。
7. 必要に応じて薬を使用する：不安緩和薬や睡眠薬を処方してもらい、服用時はアルコールを控えます。
8. 専門家のカウンセリングを受ける：不安が制御できない場合は医師や心理カウンセラーに相談し、体系的な治療を受けます。